在家健身减肥运动
本文已影响2.01W人
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你知道有哪些是女性在家健身减肥运动吗?很多人都懒得去健身房运动,思考着有什么可以不出去又可以在家健身减肥的运动方法。下面小编就分享几个可以在家健身减肥运动的动作。希望可以帮助你。
在家健身减肥运动1
1、呼啦圈运动
转呼啦圈不仅可以瘦腰,也有助于腿部的手臂的健美。
减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。
2、拉丁健美操
练习舞蹈的人身材总不会太差,所以女生们也可以通过练习舞蹈来达到减肥的目的'。拉丁健美操是一种很好的选择,对减少腰腹赘肉效果突出,因为它的髋部动作很多。但是因为这是一种舞蹈,所以没有舞蹈基础、协调性差的人不建议使用。
3、高抬腿
动作姿势:身体自然站立与肩同宽,双手将小臂折起与大臂形成90度夹角置于胸前,将膝盖尽量往上提,至掌心位置再缓慢还原,整个动作保持快速进行。
4、健身球
健身球发源于瑞士,最初只是一种康复医疗设备。后来由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面有显著的作用,因此这项运动逐渐被广泛推广。如今,健身球不仅是一种理疗方式,也是一种健身运动。女生们平常在家的时候,可以利用健身球做一些有针对性的减肥运动,既能达到理想的瘦身效果,又不会太费力气。
在家健身减肥运动2
减肥运动瘦全身
1、单脚单臂延展
好处:这个动作能够训练你的核心平衡,紧实你的臀大肌和股后肌群,用俗话来说就是提臀和瘦大腿。
做法:站立,重心放在左脚,右臂向前延伸。上半身往下压的同时,举起右腿直至与地面平行。停留三秒钟,然后收紧臀部和大腿肌肉,回复到起始姿势。每只脚重复10次。
2、毛巾深蹲
好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉,还有益心肺。
做法:两脚站立,与肩膀同宽,脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾,举过头,两手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直,臀部往下坐,仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组,每组10次。
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