孕妇孕初期孕中期孕后期吃什么好
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孕妇孕初期孕中期孕后期吃什么好,怀孕生子都是一生中的大事,在知道自己怀孕了之后,每个准妈妈们都是很激动和兴奋的,在孕初期可能身体没有太大变化,只是孕吐比较明显,当到了孕中期之后,肚子慢慢的变大,这时候也有了孕味,那么孕妇孕初期孕中期孕后期吃什么好呢。
孕妇孕初期孕中期孕后期吃什么好1
1、孕早期吃什么?
此期孕妇多有“早孕反应”,对营养素的需要量基本同孕前。孕早期医生会建议准妈妈坚持每天服用叶酸,以预防胎儿先天性神经管畸形。
此期首先应考虑提高食欲,选食清淡的、清凉的、爽口的及水分多的食物,如新鲜蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)、水果(枣、柑橘、橙子、草莓等)以调节消化功能的改变。
选食富含B族维生素的食物如动物内脏(鸡肝、猪肝、牛肝等)、硬果类(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)来缓解呕吐,同时设法摄取一定量的谷类食物(全麦面粉,大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)以防体重下降。
2、孕中期吃什么?
此期孕吐已消失,食欲较好,胎儿生长发育快,孕妇体形也开始有所变化,怀孕三个月后,医生会建议准妈妈们停止服用叶酸。
此期孕妇需足够的热能、蛋白质、脂质、无机盐及维生素。如果热能、蛋白质及脂质等缺乏,可影响胎儿脑组织的发育。
此期胎儿需要大量钙,对铁的需要也显著增高,应强调选择优质蛋白质如豆及豆制品、动物内脏、瘦肉、乳品、鱼及蛋类。为补充维生素,应选食动物内脏、瘦肉及新鲜蔬菜、水果等。
3、孕后期吃什么?
孕25周左右,医生会建议准妈妈们开始服用钙片,因为此时胎儿开始身体发育,生长非常迅速,对钙质的需求量大为增加,如果准妈妈不及时补钙,很容易导致自身骨钙、血钙的流失。
此期胎儿继续发育成熟,胎儿迅速成长,如果孕妇活动明显减少,热能的供应量可视情况适当减少或保持中孕期的水平,蛋白质的供给要适当增加。为满足后期胎儿发育对多种无机盐,维生素A、维生素E等脂溶性维生素的需要,应做到膳食多样化,扩大营养素的来源,保证营养的供给。
孕晚期对锌的需求量增加,所以孕妇要多进食一些含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、等;豆类食品中的黄豆,绿豆、蚕豆等;硬壳果类是的花生、核桃、栗子等,均可选择入食。特别是牡蛎,含锌最高,每百克含锌量为100毫克,居诸品之冠,堪称锌元素宝库。
总之怀孕期饮食要注意如下几点:
1、多食新鲜的瓜果蔬菜,可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类:一类维生素C含量高,一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
2、多吃粗粮,少食精制的米、面,怀孕期间的饮食要注意这点,因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
3、多吃谷类、花生等,因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
4、每天可加食1—2个鸡蛋,因为鸡蛋被称为“理想的营养库”,含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
5、多注意补充微量元素,如锌、镁、碘、铜等。此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
孕妇孕初期孕中期孕后期吃什么好2
1、饮食方面,在孕早期的时候大多都是没有食欲,到中期开始食欲变大,这时候好多的孕妈可能都大量的进补,这也是不明智的做法,要注意营养搭配,多吃富含铁和钙的食物,合理进食,这时候胎儿吸收的`并不是很多,进补太多只是增加自己的脂肪而已,要关注每周自己的体重变化,不要短时间内剧增。
2、生活习惯方面,在孕中期可以早晚适当的做些运动,比如散步或者体操等,避免剧烈运动或者做家务,不要熬夜,养成规律作息的习惯,保证睡眠质量和时间,这样才可以促进胎儿的健康发育。
3、定期产检,产检是比较重要的,能够随时掌握胎儿的发育情况和孕妇自身的身体状况,如有意外也可以及时的进行治疗。
4、睡姿方面,到了孕中期之后也已经显怀,睡觉的时候要注意不要趴卧,最好采取侧卧的方式,尤其是左侧卧,对于胎儿的生长发育是有很大好处的。
5、胎教,孕中期的胎教是很重要的,这时候胎儿已经有听力,多和宝宝说说话、放些音乐,是可以刺激宝宝大脑的发育。
怀孕期间要格外谨慎,关注自己的身体变化和胎儿的发育情况,以上就是孕中期要注意的几个方面,希望能够通过上文的讲述给更多的孕妈带去帮助,在生活中要小心谨慎,避免大幅度的动作,尽量的不要做家务,以免给胎儿造成不利的影响,要平常心的对待,不要过于紧张。
怀孕中期的9个注意事项。
第一、正确饮食。很多孕妈在怀孕中期都会出现食欲上升的现象,不过在此期间孕妇一定要调整好健康的饮食,保证营养均衡,不要大量的进补。并且要随时观察自己的体重变化,以免出现过度肥胖的现象。
第二、正确睡姿。怀孕中期的孕妇,一定要保证健康的睡姿,最好采取仰卧和侧卧的姿势,其中最好的姿势就是左侧卧睡姿,这样可以让血液顺畅运行。
第三、正确穿衣。怀孕初期的孕妇小腹会开始明显起来,所以一定不要穿过于紧绷的衣服,尽量穿一些简单宽松的衣服。
第四、进行胎教。孕中期的时候,胎儿已经开始有知觉,所以在此期间可以适当的进行胎教,多和宝宝说说话,可以增进宝妈和宝宝的感情。
第五、正确性生活。孕早期的孕妇尽量不要进行一些生活,对于孕中期的孕妇而言,因为胎儿已经基本稳定,所以可以适当的进行性生活,但是一定要注意正确的体位,以免伤害胎儿。
第六、正确旅游。孕中期的女性不建议长期旅游,尤其是坐飞机,以免出现过度劳累的现象。
第七、适当工作。孕中期的女性可以适当的进行一些轻松工作,但是一定要控制好自己的情绪。
第八、健康居住。孕妇一定不要住新房,因为新房中含有大量的甲醛,会对胎儿造成不利影响,并且还有可能导致胎儿出现畸形。
第九、适当锻炼。孕中期的女性可以适当的进行体育锻炼,这样能够有助于睡眠,并且还可以提高自身体质。
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