吃早餐时常犯的这些错,快来看看你中了几个?
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吃早餐时常犯的这些错,
快来看看你中了几个?
一日三餐中早餐很重要,
早餐吃不对吃不好会影响身体健康,
错 误 1:每 天 早 餐 吃 油 条
油条本身含油量高,经常吃会让身体摄入过多脂肪,引起肥胖。除此之外,有很多商家为了让油条有蓬松的口感,会在油条的制作过程中加入明矾。明矾中含有铝添加剂,铝进入人体后不易排出,容易堆积在体内,长此以往会影响骨骼的发育和神经系统的健康,对人体造成伤害。
油条怎么吃最好
为了减肥、身体健康,早餐最好少吃油条,每周1-2次就行。尽量选择清淡有营养、富含维生素的食物做早餐,避免煎、炸、炒类等油分很多食物。
错 误 2:早 餐 吃 太 早
有很多朋友可能习惯清早5、6点起床后就马上吃早餐,认为这样利于消化吸收。事实上很可能会对肠胃造成伤害。
早 餐 什 么 时 候 吃
清早起床洗漱后最好先喝一杯温开水,舒缓肠胃,活动半小时左右再吃早餐比较合适。
错 误 3:早 餐 只 有 牛 奶 和 鸡 蛋
早餐一定要有鸡蛋、牛奶没错,但不能只有它们。丰富的蛋白质能促进身体结构的发育生长,并不能提供足够的能量支撑我们到中午,可能还没到饭点就饿了。
补 充 能 量 要 吃 这 些
面包、包子、馒头、面条等少量碳水化合物能给身体提供足够的能量,搭配着鸡蛋或者牛奶一起吃,就很不错~
错 误 4:每 天 早 餐 吃 路 边 摊
早上赖床、不想做早餐,上班路上随便买点东西,边走边吃,肠胃负担会很重,不利于消化吸收。此外,急着走路吃东西的过程中,我们会吞咽很多空气,容易引发腹胀、肠胃不舒服等症状。
吃 路 边 摊 要 注 意 这 些
买路边摊的食物,一定要注意卫生;早餐最好买回家或者到单位吃,不要边走边吃,或者一边说话一边吃东西,不利于身体健康。
错 误 5: 早 餐 吃 太 丰 盛
有的朋友觉得早餐要吃得好一定得有大鱼大肉,千万别这么吃!早餐摄入过多高蛋白、高油脂、高热量的食物,会营养过剩,引起血糖、血压升高,对身体不好。
营 养 均 衡 身 体 好
早餐食物营养要均衡,要吃得好,不要吃太饱。选择容易消化吸收、富含纤维、低脂肪的食物,比如粗粮粥、面条、馄饨、面包、牛奶、豆浆。避免吃油炸、煎炸类食物。
错 误 6:剩 饭 当 早 餐
昨晚没吃完的食物怕浪费,留着第二天早上吃,勤俭节约是美德,但一定得分清食物种类再吃哦!一般绿叶蔬菜最好不要过夜吃,会产生亚硝酸盐,对健康有害。
吃 剩 饭 要 分 类
蔬菜类最好现做现吃,不要隔夜存放,做熟的肉可以放冰箱冷藏,但吃的时候一定要加热彻底,消灭细菌。
不 吃 早 餐 有 哪 些 危 害
不 吃 早 饭 会 得 胆 结 石?
不吃早饭不一定会得胆结石。胆结石的产生和饮食习惯有关,长期吃高脂肪、高热量、低纤维的食物,会增加患胆结石的风险。
不 吃 早 饭 能 减 肥?
不吃早饭并不能减肥。挨饿到中午,中午反而会吃很多,并不利于减肥。如果中午控制食量,身体摄入的碳水化合物太少,血糖偏低,很可能头晕。其实,吃不吃早饭体重并没有多大变化,反而会影响身体新陈代谢,更容易肥胖。
不 吃 早 饭 会 变 笨?
不吃早饭并不会影响智力,但会影响大脑的反应速度。甜甜经常感觉自己饿的时候都没办法思考了,大脑的活跃度降低,反应迟钝,影响学习和工作效率。
早 饭 怎 么 吃 最 好
粗粮、蛋白质、维生素一起搭配,
才是一顿优质有营养的早餐。
1、白面馒头大米营养不够,要搭配粗粮。比如杂粮、燕麦、全麦、红薯、玉米类的食物,纤维丰富,能促进肠胃蠕动,有助于减肥。
2、低脂肪高蛋白的食物。水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、瘦牛肉等高蛋白、低油低脂肪食物是不错的选择。这类食物能增强我们的饱腹感,更抗饿。
3、维生素丰富的新鲜蔬菜和水果。一般深色水果比浅色水果营养更丰富,适合生吃、凉拌或者清蒸,能最大程度地保留维生素。
懒 人 早 餐 食 谱 推 荐
燕 麦 粥
市面上卖的即食纯燕麦片就可以直接用热水冲泡来吃,或者用牛奶冲泡,微波炉加热,拌一点芝麻粉、蜂蜜、水果,搅匀就能吃了。做起来简单,味道也很棒。如果再搭配一个煮鸡蛋,这顿早餐营养会更全面哦。
煮 馄 饨
煮馄饨或者饺子。煮的时候放一点青菜、萝卜,打上一个荷包蛋,荤素都有,油脂很少,营养丰富又不用担心会长胖。
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