盘点健身房中常犯的几种错误

盘点健身房中常犯的几种错误，健身可以促进身体的新陈代谢，经常健身不仅可以舒缓我们的心情，同时还能增强体质，其实在健身过程中也会存在一些常见的误区，今天一起来盘点健身房中常犯的几种错误。

盘点健身房中常犯的几种错误1

错误一、每天都做长时间的锻炼效果就一定好。

解析：通常每周锻炼三次，每次十五分钟就能达到很好的效果，关键是坚持下去。

错误二、出汗了，才算达到健身效果了。

解析：这也是错误的观念，其实出汗与否关键和个人的身体有关，这都是遗传的，人体的汗腺不同，流汗程度也不同，不能单纯的用来判断健身效果。

错误三、大量运动可以减肥。

解析：减肥主要是消耗热量，燃烧脂肪，偶尔一次大量运动不但达不到效果，还可能适得其反，只有长期的坚持，才能让自己变得结实。

错误四、锻炼可以停歇。

解析：锻炼是一个长期的过程，最好不要间断，不要认为自己的肌肉练的很好了，就不用坚持了，其实一旦停止运动几个月后，就会长出新的脂肪。

错误五、肌肉有痛感就是得到好的锻炼效果了。

解析：恰恰相反，肌肉疼痛证明健身方法不适合自己或者训练过度了，因为只有当肌肉训练太快后，组织中乳酸的浓度增加，堆积起来，引起肌肉神经末梢受刺激产生疼痛，当然止运动后，疼痛就会消失。

错误六、鞋子与健身无关。

解析：其实鞋子可以调整身体的受力部位，所以要根据不同的健身项目要选择不同的'鞋子。

错误七、运动饮料能促进肌肉发达。

解析：其实市面上的运动饮料主要是盐和矿物质搭配的水，对于普通的健身爱好者通常的矿物质水就能满足身体所需，水是不能促进肌肉生长的。

错误八、健身适合各个年龄段。

解析：健身通常对于骨骼肌肉发育完全的18周岁后的人比较有利，而对于未成年人最好还是多做有意他们自身骨骼生长的动作。

盘点健身房中常犯的几种错误2

错误一：休息太久。

若在运动组间长时间休息，心率会下降甚至恢复正常，使你错过高效燃烧卡路里的机会。同时，锻炼也变得轻松起来，难以达到健身效果。一般来说，组间休息在30~90秒较好。

错误二：不做拉伸。

很多人在运动前、后不重视拉伸，导致肌肉或韧带拉伤。适当的拉伸可以防止运动损伤，使锻炼事半功倍，而且年纪越大越要通过拉伸来保护关节。

错误三：用力过猛。

健身时，总觉得自己节奏是正确的，没想到跑速过快、时间过长，或是使用健身器材过猛，造成身心疲惫或肌肉拉伤。健身强度应在自己承受的范围内、循序渐进地进行。

错误四：不控制饮食。

很多人每天运动都可达标，但饮食不规律，吃得比平时多了，导致热量出入不平衡，越减越肥。

错误五：不做记录。

大部分人健身后，很少做记录，以致忘记可以跑多远，或是举多重，也不知道是否进步了，这大大消减了健身动力。专家表示，跑步后应记录距离和时间，力量训练后应记录器械和重量等。

错误六：锻炼顺序颠倒。

有些人喜欢先做有氧后做无氧，殊不知，这样容易使后面的力量训练可使用的能量不足，从而影响锻炼效果，且容易感到疲劳甚至受伤。正确的运动顺序应是先做无氧后做有氧，或在不同的日子进行交叉练习，如周一、三练有氧，周二、四练无氧。

错误七：过度依赖教练。

健身教练可以帮助我们取得良好的健身效果，但不是时时刻刻围着我们转的，要学会动作的精髓，必要的也可上网查询攻略。