7个健身新手常犯错误

7个健身新手常犯错误，运动也是有一定的技巧的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，散步是最简单的运动了，运动可以预防三高，坚持运动能提高身体免疫力，现在分享7个健身新手常犯错误技巧。

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错误一：喜欢空腹做有氧运动

有研究表明，空腹状态有氧锻炼(晨练)能使燃脂效率提高20%，然而表示，尽管数据很诱人，但整体上却并非一种有效的锻炼方法。

实际上，在任何节食状态下，低强度有氧锻炼的减肥效果都会受阻。

我们建议大家尝试高强度间歇训练HIIT，提高心率和代谢速率。

如果你体能受限，可以在低强度有氧后加一段高强度锻炼作为补充(比如疾跑)，尽量提高自己的心率。

错误二：全年减肥

开始健身后，全年无休式的减肥绝对不正常。

全年减肥只会让你的身体无法恢复。

体重不断降低虽然会提高你的成就感，但对你的身体不一定有帮助。体重下降后，受阻最明显的就是你的免疫系统和恢复能力。不仅是全年减肥，就算你瘦下来，一直保持较低体脂率也会让身体无法获得足够的能量。

错误三：依赖补品

合理饮食是所有补品的'前提，否则只会让你事倍功半。

理顺自己的饮食结构和安排，再来补充才能让你获得效果。

如果你不清楚如何制定自己的合理饮食计划，可以通过我们制作的在线工具【饮食计算器】，填写好自己的身体相关数据，通过科学的计算为你制定专属的饮食计划餐单，非常科学方便。

错误四：锻炼太猛太快

锻炼起来太猛太快也是新人最容易犯的错误。很多人趁着一股子干劲，不仅增加锻炼量，动作也做得很快，目的就是想要取得立竿见影的效果。

然而，在健身时，坚持才能获得成功，没有什么捷径。锻炼强度太高，饮食太苛刻都是导致放弃的重要原因。

认识到自己身体的极限，合理安排锻炼合成机会，坚持下去才能让你在长期上取得成效。

错误五：吃太少

比起男性，女性更倾向于节食减肥，少吃点能让秤上的数字掉得更快，但却无法给你更全面协调的身体。

说到底，减肥也是为了让自己身材更迷人。但是，健康的身体才更有魅力。

在健身时，你应该按部就班制定饮食计划，算好热量而不是一味地降低热量。

错误六：饮食结构单一

吃饱不如吃好。

健身教练Lawrence Ballenger表示，自己开始健身时犯的最大错误，就是饮食结构太单一。

他表示，自己健身时，只吃鸡肉，米饭，蔬菜和鱼。

这是很多健身攻略的推荐饮食安排，然而实际上，单调的饮食很快就会让人感到厌倦。一旦你感到厌倦，就更容易崩溃。每周稍微放松下，吃一顿大餐反而更好。

错误七：在乎其他人的看法

健身后，你只应该关注自己。

新人健身时，总会考虑周围人对自己的看法，这无法避免。

但是，考虑太多则容易让消极情绪占据自己。

无论结果如何，成功与否，最大的受益者和检验人都是自己，越早摆脱别人的看法，越早停止拿自己于别人做对比，就能越早走上正轨。

7个健身新手常犯错误2

健身新手如何坚持下去

一、找一个健身伙伴

如果你无法付担健身教练的费用，那么找一个健身伙伴也未尝不是一个互相鼓励的方法，别人约了就会在等你，也不太好意思藉故爽约吧。但请小心，健身伙伴只需一个，因为如果集合三四个人一起去训练的话，除了有可能减慢了训练进度外，也有可能会出现一人不出席、全都不去了的情况。

二、多些在健身房自拍并上传社交网站

对，这是认真的，多些在健身房白拍并上传社交网站，让你的朋友圈都知道你是个健身狂热，自己自然也不好意思放弃了，而且还可以记录自己的训练和进度。

三、把训练计画写下来

除非你已有相当的训练经验，否则对于很多健身新手来说，开始时总不肯定该做什么不该做什么，所以倒不如先思考清楚训练方式，最好能把训练计画写下来，在健身房依样执行。

四、不要过于执著

有些人把每个训练动作都小心翼翼地做、每顿早午晚餐都计算热量多少、甚至把所有运动训练都一一记录下来，恐怕这只会造成反效果，因为过于执著每一细节只会令人失去运动的乐趣，更难坚持下去。