3种减肥运动快速瘦臀 让臀部更小更翘
本文已影响1.92W人
本文已影响1.92W人
【导读】:在日常生活中,有些人整体来说不算肥胖,却偏偏有一个又大又圆的臀部,跟着小编开始就进行瘦臀大计,同“豪华臀”SayGoodby。希望大家也跟著我一起来练习一下吧。
运动1:强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。
运动2:减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2.臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动3:美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。
1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。
注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。
怎样能减掉臀部的肉 臀部肉多怎么办 臀部减肥运动
如何瘦臀最快最有效 怎么样才能瘦臀部 瘦臀运动
真人示范七个提臀运动 快速变翘臀
瘦臀又提臀 这么做让臀部翘起来
怎样可以让臀部变小?3组运动练出紧俏小Q臀
游泳怎么游减肥更快速 3招正确游法拥有迷人腰臀线
30秒瘦臀操 快速翘臀矫正体态
5组居家减肥动作 让你瘦腿又翘臀
胸可以不大但屁屁一定要翘!5组瘦臀运动练翘你的臀部
腹部快速减肥 运动加饮食打造性感马甲线
四个提臀小动作 快速打造迷人翘臀
扁平臀不哭!1分钟瘦臀运动还你性感小翘臀
如何瘦屁股上的肉 怎样才能瘦臀部 臀部减肥最有效运动
臀部下垂怎么办 提臀翘臀方法屁股更迷人
怎么减臀部的脂肪?6个瘦臀运动提升性感臀线
瘦臀部的最快方法运动 五个简单方法让你快速瘦出翘臀
怎么减臀部和大腿?三组深蹲运动练出翘臀瘦腿
怎样减去臀部赘肉?瘦臀部快速有效的方法
怎样瘦臀部最简单方法:3个运动快速瘦臀部赘肉
真人示范七个提臀运动 快速变翘臀
真人示范七个提臀运动 快速变翘臀
臀部肉多怎么减?10分钟瘦臀操轻松打造小翘臀
臀部太大怎么减小 快速瘦大腿和臀部15天