睡前5分钟减臀瘦下半身!让内脏归位盆骨操3式
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【导读】:胯宽也会显得屁股大,每天久坐不运动,下半身真的是越来越肥了。怎么才能有效瘦臀瘦腿呢?今天跟大家分享一套有效骨盆操,收胯瘦臀快速减下半身。
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胯宽也会显得屁股大,每天久坐不运动,下半身真的是越来越肥了。怎么才能有效瘦臀瘦腿呢?今天跟大家分享一套有效骨盆操,收胯瘦臀快速减下半身。
第一招:
两脚打开略超过肩膀宽,从大腿根部到整只脚都呈内八姿势,脚尖朝向内侧。腰和腹部保持挺直,下腹部用力,避免屁股朝后翘。
呼气的同时腰部下沉,双脚分开,尽量让两边膝盖内侧靠在一起,往下蹲一直到膝盖不会痛的位置为止。腰往下沉、并拢膝盖的同时,从腰骨到整个大腿内侧都要持续用力。
不要放松,腰部和双腿始终保持紧张状态,吸气的时候缓缓伸展膝盖,恢复初始状态。
恢复初始动作后,保持5秒钟的吸气状态,然后彻底放松全身。以上为一组,重复5组。
另外,提醒大家,想要做紧致骨盆的伸展操,最好是在中午之前进行哦!
第二招:
双手叉腰,分开双脚站立。注意大拇指的位置,位于腰上方的骨盆顶点。大腿用力,挺胸抬头,保持姿势,深呼吸。
屁屁抬起,慢慢吐气,骨盆整体向前倾,用肚脐贴近地面的感觉,重心偏向脚跟。大脚趾翘起,然后慢慢开始吐气。
保持双手叉腰的姿势,双脚分开,身体下蹲,挺胸抬头,骨盆前倾状态。
吸气的同时挺直身体,双手手肘向后伸展开,挺胸抬头。
第三招:
跪姿,双手撑地,背部挺直,吸紧腰腹部不下沉。
吐气的同时背部下沉,但同时腹部收紧向上静止5秒。
恢复初始动作,同样静止5秒,然后再重复动作。
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