一把椅子就能瘦!简单3招舒展运动轻松塑形
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【导读】:上班族每天大部分时间都是在椅子上度过的,久坐不仅会影响身体健康,还会导致肥胖。今天就跟大家分享一套椅子瘦身操,简单的几个动作可以有效伸展身体还能瘦身哦!
为帮助上班族改善上述问题,日本福岛县立医科大学会津医疗中心整型外科、脊椎外科教授白土修在其着作《核心腰力肌肉训练:脊椎外科医生传授不腰痛健康操》中提到,日常生活中上班族除了应尽量避免长时间维持同一个姿势,建议不时转移重心外,适度从事有助伸展腰部的运动,来放松腰部周围的肌肉也是不错的选择之一。
而其中3招“椅子伸展操”,能轻松伸展全身、腰部。只要利用工作、做家事、看电视的空档零碎时间,就能进行,是日常自我保养,消除疲劳、酸痛不适的好方法。
【动作1/椅子腰部伸展操】
浅坐在椅子上,双脚打开比肩更宽。双手手臂垂放在双脚之间,上半身慢慢地向前倾倒,保持不动5 秒钟,接着再将上半身抬起来。动作重复10次。
重点:
感觉整个背部是否充份伸展。
好处:坐了一整天,消除疲劳!
“身体侧边线条伸展操”浅坐在椅子上,双脚打开与肩同宽,手掌朝上交握于头顶上,以这个姿势,慢慢地弯向右侧。保持不动5 秒钟,然后回复原来的姿势。
【动作2/身体侧边线条伸展操】
坐在椅子上,左右伸展上半身!浅坐在椅子上,双脚打开与肩同宽,手掌朝上交握于头顶上,以这个姿势,慢慢地弯向右侧。保持不动5 秒钟,然后回复原来的姿势。接着以同样方式向左弯。动作重复5次。
重点:
注意身体两侧线条充份伸展。
“椅子臀部伸展操”浅坐在椅子上,双脚打开与肩同宽,左脚膝盖屈膝,用双手抱住,一起慢慢地往胸部靠近。
【动作3/椅子臀部伸展操】
双手抱膝,坐着也能运动!浅坐在椅子上,双脚打开与肩同宽,左脚膝盖屈膝,用双手抱住,一起慢慢地往胸部靠近。保持不动10~15 秒钟,然后将左脚放下,接着右脚也以相同方式进行。动作重复5次。
重点:
注意臀部至大腿后侧充份伸展。
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