3招超简单核心运动 瘦腰减肚子提臀一步到位
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【导读】:穿的多的时候没发现,眼下正是露肉季,各种赘肉都跑出来了吧?眼看着紧身装,吊带露背装都穿不成,真是干着急啊!下面跟大家推荐3招核心运动,帮助你快速甩肉。
穿的多的时候没发现,眼下正是露肉季,各种赘肉都跑出来了吧?眼看着紧身装,吊带露背装都穿不成,真是干着急啊!
别怕,今天小编就教大家3招简单的核心运动,针对最容易发胖的肚子、臀部、腰内肉,不用花到你太多时间,一首歌曲做一组动作即可,提臀方法,,马上就可以感受到肥肉变紧实的魔力,才不要让走样的身材毁了整个夏天呢!
1.侧棒式 针对→侧腹部、臀部
双脚要保持并拢。
一只手的手肘支撑身体,腹部记得要收紧。
另一手放身体侧边,用来稳定臀部。
图片上的动作维持8秒後,臀部下降2秒,依此循环。
左右两侧操作的次数与时间要一样。
2.桥式 针对→臀部、大腿後侧
先从上半身平躺,臀贴地,脚弓起来开始。
接着慢慢从C→B→A,一节一节的让臀部离地。
双手从头到尾都平放在两侧,腹部用力收紧。
身体上方从双膝、臀部、胸部(如红线)要呈一直线。
臀部抬到最高後,慢慢下降,依照A→B→C顺序一节一节下降。
维持20秒後慢慢下降,休息10秒後,再继续动作。
3.棒式 针对→腹部、大腿前侧
1.面朝下,手肘放在身体两侧,手平放,与肩同宽。
2.双脚并拢,用脚尖支撑。
3.腹部紧收,保持呼吸,臀部用力夹紧。
4.发挥运动效果的关键是:保持背部、臀部一直线,想像上面可以放一杯水。
5.维持20秒後慢慢下降,休息10秒後,再继续动作。
番外篇.深蹲 针对→臀部、整个下半身
小编建议女孩们,有事没事都可以来深蹲,刷牙时蹲、吹头发时也能蹲、看电视时也蹲…
总之深蹲的好处非常多:
可以消耗很多热量。
让臀部线条变漂亮。
非常难瘦的大腿内侧也能锻链到。
深蹲的重点:
膝盖不要超过脚尖。
两膝张开与肩同宽。
想像屁股往下坐的感觉。
背要尽量打直。
每次20秒,休息10秒後,再继续动作。
以上教的动作是不是都不难呢?而且所需花费的时间也不多,可以趁着广告的空档、或是睡觉前动一下身体,就算不减肥也可以拥有好体态,这就是核心运动迷人的地方唷!
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