经期后减肥的最佳时间 经期后减肥的最快方法
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【导读】:我们知道经期减肥效果是很好的,那经期过后还可以减肥吗?一起来看看经期后减肥的最佳时间是什么时候?经期后减肥的最快方法。
不吃药怎样减肥最快?经期后减肥的最佳时间是经后第7-14天,这几天可以选择强度适中的有氧运动进行减肥。
女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是我们一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。
这个期间应以强度适中的有氧运动为主,跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。
在饮食上面,这个时期一定要注意啦!这是一段非常容易发胖的时期哦,你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内,因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
饮食减肥
饮食减肥是最常见的减肥方法之一,女性朋友在月经过后这一个礼拜内,在饮食上的安排至关重要,因为这关系到减肥的效果。一般建议,在这段时间内,吃一些营养丰富且容易消化的食物,要适当的吃一些高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的食物,多吃新鲜的瓜果蔬菜,不要吃油炸类、烧烤类的食物。早餐尽量吃的有营养一些,中餐在营养的基础上要吃饱,但不能吃太多的肉类。晚餐的话,可以喝一点清淡的粥类或者吃几个水果即可,切忌大鱼大肉。
运动减肥
运动减肥是月经后减肥最重要的一环,比较适合减肥的运动有游泳、散步、慢跑、瑜伽、打羽毛球、爬山、减肥操等,这些减肥运动都属于有氧运动,一般建议至少连续运动四十分钟才会有明显的减肥效果,所以在每次运动前,一定要把握好时间。此外,还需要提醒大家的是,运动前一定要做好热身,以免拉伤肌肉或者韧带。
1.起床后:喝水排毒减肥
夜间睡眠时候,身体各个器官依然在工作,会产生毒素,血液也比较粘稠,不利于循环。清晨醒来,空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环,帮助排除体内毒素,防止便秘,还能让皮肤水嫩嫩的哦。
2.7点~8点:晨运减肥
早上运动能够加快脂肪燃烧。因为晨运多安排在早餐前,身体没有摄入足够的碳水化合物,如果晨运过于剧烈容易出现低血糖现象。所以,晨运做好选择一些中等强度的有氧运动,运动时间为半个小时左右即可。切忌空腹运动。运动前可以吃一些简单的食物,如一个小面包,一个苹果等。
3.7点后:吃早餐提高代谢
经过一晚上,体内的能量几乎被消耗殆尽。这是的身体就如同一架快没油的机器。要让身体恢复,需要进食提供能量,进而能提高身体的新陈代谢,加快脂肪燃烧。据英国《每日邮报》近日报道,英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人,了解他们吃三餐的时间,发现早餐安排在早上7点之后更有利于减肥。
4.餐前:吃点零食增强饱腹感
一上午的工作让人消耗大量的热量,容易感觉饥饿。这时候吃点低热量低糖的小零食,如酸奶、水果、黑巧克力等能够为身体补充能量,增强饱腹感,避免在午餐时候进食过多。
5.饭后:靠墙站减肥
午饭后,很多人习惯坐着不动。这样子不利于食物消化,长期如此容易导致便秘,引起腹部肥胖。建议在饭后靠墙站里15分钟左右,站立时候挺胸瘦腹,保持腹式呼吸。这样能够有效解决腹部肥胖问题。
6.5点~7点:运动减肥
下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是,运动结束一小时后方可吃晚餐。
7.睡前:按摩缓解水肿
一些人的肥胖并非真的肥胖,只是水肿问题。消除水肿,你就自然瘦下来了。睡前做个简单的按摩。睡前按摩能够疏通淋巴,缓解水肿问题。
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