月经期适合做什么运动 月经期间怎么减肥 生理期减肥
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【导读】:生理期是让不少MM皱眉头的时期,但也是减肥瘦身的最佳时期哦!来月经可以做什么运动呢?其实月经期间做一些简单缓慢的运动都是可以的。
1. 月经期-瑜珈
月经来潮期间应采中、低强?的运动,月经期间由於受到黄体激素的影响,这个阶段可以加强身体关节柔软?的运动,像是瑜珈伸展动作或放松能?的?习,或是缩短运动时间,如果身体疲倦还是不要勉强,在家休息养足精神改天再运动也不迟。
2. 排卵期前一周-跳绳
排卵期前一周便是月经期後排?期前,雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是进做有氧运动的最佳时期,运动的强?与运动?都可以适?的提高像是跳绳、重训、阶梯训练都能够增进体能。
3. 排卵期後一周-户外跑步
排?期後,可以将运动?加到最大的负荷,让体能获得最大的提升,可以做更加激烈的运动,像是跑步、皮拉提斯等增加肌耐力有氧运动,对脂肪和热量都是很好的消耗方式。
4. 月经前一周-室内脚踏车
月经期前?天,可以安排一些游戏或球?活动,以中等的训?负荷??实施。月经来潮前常会出现一些情绪?躁、容?激动的情形,有时也会伴随小腹疼痛、容?疲?以及注意??集中的现象,这时可以选择在健身房踩脚踏车、或做瑜珈,不给身体太多压力与负担。
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