简单的减肥方法
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简单的减肥方法,如今社会发展迅速,生活水平提高,肥胖这个问题也是越来越普遍,对于如何减肥,你们知道吗,下面小编整理了简单的减肥方法,欢迎大家借鉴和参考,希望能够帮助大家。
简单的减肥方法1
第一,坚持饭后的运动
每天晚饭吃过之后,可以在小区的周边做一些比较轻松的运动,可以和家里人一起散步,也可以牵着自己可爱的宠物到外面散散步,这样的小运动不仅可以让我们的心情更加放松的同时,也燃烧了我们的脂肪。
第二,每天减少食物的摄入量
现在,我们日常生活中越来越多的零食吸引着我们,我们要学会杜绝诱惑,每天控制自己,少吃一块饼干,少喝一杯可乐,少吃一些热量高的食物,虽然每天只是少吃一点点,但是当你计算起来的时候,你就会发现自己减少了很多卡路里的摄入。
第三,坚持吃苹果的习惯
你多少肥胖者都是因为在日常生活中摄入过多的食物,导致自己的胃部出现扩张的情况,这个时候肥胖的人群就很难控制住自己的食欲。如果你想要减肥的话,苹果减肥法刚好能够使得我们的胃部收缩,减肥之后,我们的食欲也会变得更加容易控制,苹果减肥不仅可以促进我们血液内白血球的生成,从而提高人体的抵抗力和免疫力,还可以促进我们的神经和内分泌的功能,有助于我们美颜美容。
第四,学会喝水减肥法
在吃饭之前,我们可以放一杯温开水在自己的旁边,在吃饭之前可以先喝一杯温开水,有助于减少我们对食物的摄入,同时,我们在吃食物的时候可以过了温开水之后再吃,也有很不错的效果。在早上起来吃早餐之前可以先喝一杯白开水,大概水里面可以加入蜂蜜或者是纤维素,早上喝白开水,可以加速我们肠胃的运动,可以让我们把一夜内堆积的毒素排出,从而减少,我们出现小肚子的情况。
第五,养成吃饭细嚼慢咽的习惯
现在我们会发现身边很多人吃饭都非常快,其实快速度的吃饭,反会增加我们对食物的摄入量,而且很可能会导致我们出现被咽的情况,所以在日常生活中,我们吃饭一定要养成细嚼慢咽的习惯,因为细嚼慢咽的习惯可以让我们减少对食物的摄入量,同时也可以促进我们肠道的吸收。
第六,养成每天锻炼一个小时的`习惯
很多女生在看到运动都非常的害怕,但是你可以尝试每天坚持锻炼一个小时,再坚持20天之后,你就会发现这一件事成了我们的日常,并没有觉得运动有多大。同时我们要注意,再选择运动的时候,一定要根据自己的身体情况来选择运动的项目,不要一味地追求减肥效果,选择一些不适合自己的高强度运动,因为这样子很容易就会拉伤我们的肌肉。
简单的减肥方法2
一、学会关注食品标签
你买食物的时候,有仔细看过标签和说明吗?高热量的食物会让你不知不觉长肉肉,所以购买以前,要仔细研究标签上标注的成分和热量说明,学会掌握自己摄入的卡路里。
二、巧吃零食
科学家研究显示,每隔三个钟头吃一点东西 能保持你的血糖含量,从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法,因为饥饿的时候,你通常会吃得比需要的还要多。那么每隔三个钟头吃点东西,因该吃什么呢?吃主食肯定是不行的,就选一些小零食吧,一个水果或者是一两片低脂低糖高纤维饼干都可以。
三、多吃全谷食物
全谷食物和水果蔬菜不仅仅会给你充足的营养和增强你的抵抗力,还会帮你减肥。它们都是低卡路里食物,吃得越多,你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少了。此外,全谷食物富含纤维素,纤维素在胃里消化比较慢,会延长你的饱腹感。
四、一定要吃饭
最糟糕的减肥方法就是节食。节食的人很多,但是真正能瘦下来的人是没有的。因为长时间节食,抑制食欲的后果就是,某一天你的食欲山洪式爆发,暴饮暴食的悲剧就发生了。长时间不吃主食,除了对健康不利之外,还有一个后果就是,你的身体会处于一种“低卡路里摄入”的状态,新陈代谢下降,不仅仅不减肥,反而还有可能增肥。
五、多喝水
多喝水能减肥不是新说法,但是问题的关键是什么时候喝。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧,开水能让你看起来更水润。喝水也不是越多越好,口渴得时候才喝,有时候,渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候,就先喝一杯水吧。
六、动起来
不运动是绝对不能减肥的,这一点就像黄金准则。当然,运动也没有你想象的那么复杂,每天快走几十分钟,上下班提前三个站下车,或者是用自行车代替公共汽车等等,让这些简单的运动成为你生活的一部分,每天只要30-40分钟,几个星期以后,你就会很高兴地发现你变瘦了。运动还有一个好处,就是会加快你的新陈代谢,让你在休息的时候也能燃烧更多脂肪。
七、学会衡量食物的分量
很多人都觉得很困惑, 营养师都说,每天要吃多少多少克某种食物,可是一般人怎么衡量这个分量呢?方法就是找一个已知的等重量的东西来参照,掂量掂量,看看500克有多少,300克又有多少,时间长了,你就练出一手可以估计重量的“本事”拉。
简单的减肥方法3
1、打个电话
随身带着你的手机,用10分钟的时间来处理一些你工作清单上的事情。比如打电话给朋友或者处理一些工作上的事情。你会获得一种成就感,感觉更放松,那样你就会忘记你要打开冰箱了。
2、巧妙地逛街
在你逛街的时候,走路轻快,让你的手臂呈90度角摆动。走路的时间尽量长一点,让你的心率提高,能有效燃烧你的卡路里。
3、跳舞
在家里欣赏音乐时,跳上一段自己喜欢的舞蹈。舞蹈不仅能带来好心情,而且长期坚持会让你的身形更加苗条柔美。跳舞既是一种全身减肥方法,同时是一种娱乐方式。跳舞能让人精神愉快,可以减少脂肪堆积。
4、收拾
经常收拾整理好你的东西。比如说整理一下衣柜里的衣服、清理一下抽屉里的物品。这些动作是比较缓慢,但是也能帮你消耗卡路里哦!
5、善待自己
如果你经常喜欢打开冰箱的门,喜欢随手就拿起一罐可乐或者果汁喝的话,那些热量也偷偷地流入你的身体了。空闲的时候涂一下指甲油,或者看一下你感兴趣的杂志,而不是用热量来打发你的时间。
6、晚饭后的小运动
晚饭后做个轻松的小运动帮自己消耗一下体内的热量。你可以牵着你可爱的小狗到外面散散步,或者跟你的家人玩个小游戏。这样的小运动能让你的心情更加放松,也同时燃烧了你的脂肪,又何乐而不为呢?
7、多到外面走走
跟朋友约好一起到外面走走,逛逛街、到公园走走都是有益身心的小运动。每周三次,能帮你燃烧卡路里的同时也能增进你跟朋友的感情哦!
8、每天少一点
每天少吃一块饼干、少喝一杯可乐,少喝一杯果汁等热量高的食物。虽然只是少吃一点点,但是如果你计算一下,你会发现你减少摄入了很多的卡路里。
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