简单的减肥有效方法有哪些
本文已影响1.5W人
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简单的减肥有效方法有哪些,减肥的绝招无外乎就是让摄入热量赶不上消耗的热量,努力制造「热量差」,也就是要么少吃,要么多动,有捷径吗?当然有,今天小编就来介绍一些简单的减肥有效方法。
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1、高热量食物放早餐
夜间拒绝了夜宵的诱惑,那么早餐可以适当奖励下自己。可以将高热量的食物放在早餐吃,这样不仅满足营养需求,还能增强饱腹感。
2、改变吃饭顺序
合理的进餐顺序应该是汤-蔬菜-肉类、蛋类-主食,喝汤放在第一步是为了增加你的饱腹感,还能延缓碳水化合物的吸收,不仅能够帮助减肥,还能控制血糖。
3、主食里加点粗粮
粗细搭配,一方面能降低热量,加强你的饱腹感,还能预防便秘;另一方面,减肥有效方法很多人不喜欢粗粮的口感,也就不容易主食吃过量。
4、适量吃点肉
减脂不减肌,要保证有足够的蛋白质摄入。但减肥期间尽量挑选低脂高蛋白的肉类为佳,如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾肉等,既能控制好热量,对减肥也更有利。
5、零食,要选择合适的
选择健康低脂的小零食来满足嘴馋的问题吧!比如低脂牛奶、苹果、巴旦木、全麦饼干、黑巧克力等,都是不错的选择。
6、找到同伴一起运动
有研究表明,在运动的时候如果能找到伙伴一起锻炼的话,那么减肥效果会“事半功倍”。(嘿,一起组队吧!)
简单的减肥有效方法有哪些2
1、坐着抬起你的腿:首先坐在椅子上,抬起一条腿,把它伸直,脚尖朝上立起来,膝盖用力,保持一会儿,然后换另一条腿,做同样的.事情。或者你可以用双腿并拢,伸直双腿,慢慢地把它们放在地上,然后用力拉脚尖。
2、脚尖上下移动:你可以一只脚站立,然后上下移动另一只脚的脚尖,这需要保持25秒或更长时间。换另一只脚做同样的动作。这个动作可以锻炼小腿肌肉。
3、扭腰:人们每天坐在办公室里,面对电脑很长时间,长期保持这样的姿势,腰部容易出现问题,而且脂肪堆积,但你扭腰时,完全避免了这些问题的发生。
4、扎马步:扎马步的高度可以在椅子上方或马桶上方。这个动作需要背部挺直,没有前倾。腿分开。尽可能保持这种姿势有助于锻炼大腿和腹部的肌肉。
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