减肥的简单运动有哪些
本文已影响3.03W人
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减肥的简单运动有哪些,健身可以促进身体的新陈代谢,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,下面小编带你了解减肥的简单运动有哪些好处。
减肥的简单运动有哪些1
一、轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。
四、普拉提
如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。
减肥的简单运动有哪些2
肚子减肥简单运动方法
一、卷腹运动
小编要给大家介绍的第一个肚子减肥的方法,就是卷腹运动,相信大家对于这种卷腹运动都是比较熟悉的,其实运动方式和我们平时做的仰卧起坐有一点像,但是仰卧起坐比较容易伤到我们的颈部还有腰部,如果没有掌握正确的方法做仰卧起坐的话。所以我们就最好是做卷腹来给我们的肚子减肥,卷腹的方法很简单。我们平躺在地上,然后将两条退弯曲起来,然后将双手放在两只耳朵上面,在用我们的腹部发力,带动上半身向上起,这样一个运动的方式就是我们平常所说的卷腹,也不需要抬起太多,身体与地面成30度夹角就可以了。大家这样每一组做15个,然后每次做三到四组,刚开始如果做不了太多的话,大家就可以从三组开始做,然后再慢慢的往上加,这样就可以让我们的肚子慢慢的瘦下来,而且坚持一段时间的话,我们就可以把肚子练出线条来,这就是小编给大家分享的第一款简单的运动减肚子的方法。
二、捡豆子瘦肚子
下面给大家分享的第二个简单的瘦肚子的方法,也是比较有名的一种,就是经常听人说起的捡豆子瘦肚子方法,也就是我们装作地上都是一颗颗的豆子,然后我们弯腰下去捡起来,腿最好是不要弯,这样反复的弯下起身的`过程,就可以让我们的肚子变得越来越瘦,可以在这个过程中,燃烧我们肚子上的脂肪,所以这个方法只要大家坚持一段时间时候,我们就可以看到我们的肚子真的是有明显的变瘦,而且这个方法也是特别的简单,我们平时在家也是可以做的,非常的悠闲就可以将我们的肚子瘦下去,所以这也是我们瘦肚子的一个简单方法,大家可以去试一试哦。
三、跳绳瘦肚子
接下来小编要给大家分享的第三个方法,就是用跳绳的方法来瘦肚子,这个方法也是特别简单的,而且也是很好锻炼,不需要很大的地方,只要一个比较小的范围,就算是自己家里,也是比较简单的。跳绳不仅可以瘦肚子,而且还可以起到瘦全身的效果,因为跳绳是对于我们全身肌肉的燃烧,不仅是让我们肚子瘦,手臂还有腿部这些地方也是可以很好、很有效的瘦下来的,因此这也是大家可以用来给自己肚子减肥的一个方法,所以以上这几种减肥的方式,大家可以根据自己的实际情况来选择一个最适合自己的方法。
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