最简单有效的减肥运动是什么
本文已影响2.9W人
本文已影响2.9W人
最简单有效的减肥运动是什么,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,有相应疾病的人不适合做这种运动,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,这项运动是我们经常做的,以下分享最简单有效的减肥运动是什么有什么好处。
最简单有效的减肥运动是什么1
一、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。
二、在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦,它就会在你身体里肆无忌惮地堆积,相反,精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为,上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平,身体越有活力,消耗的.热量自然也就越多。春季相对空气较差,7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
三、集中注意力
意念是很神奇的,特别是在运动的时候。在进行运动时,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位,锻炼效果会更好。进行腿部运动时,结合动作,将注意力重点放在腹肌、臀肌上,就能提升这些肌肉的力量,让你的步伐更坚定有力。
四、有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂,可我觉得那样子很滑稽。听着,教练是对的,这样做能让你在消耗相同体力的情况下,完成全身运动,上下半身同时发热,产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作:手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后15~20厘米,向前到胸部的高度即可。
相信大家对最简单有效的减肥运动是什么也都一目了然了,其实生活中还有很多其他的运动方法也是可以采用的。不过一定要注意一点,短期内的运动是不会看到明显效果的,只有长期坚持住,并将运动当做一种习惯来做,才能取得更好的效果。
最简单有效的减肥运动是什么2
动作一、进行时长四十秒的开合跳。这个动作的要点就在于身板要挺直,注意收腹,不能够驼背。跳跃时保持腰板不动,协调好整体平衡性,在下落时为了减少冲击,应该稍稍弯曲膝盖。
动作二、持续的高抬腿,通过交替的抬腿运动,来锻炼腿部肌肉。同样的,这个动作也需要保持好腰板挺直,注意脚尖和膝盖都稍稍向前倾,由前脚掌落地发力,这样可以有效减少大腿赘肉。
动作三、波比跳曾被人们称为减脂杀手。增肌燃脂效果显而易见,可以锻炼到我们的胸肌、肱二头肌等。首先先将双腿打开,膝盖弯曲落下,随即用双手打开至肩宽位置,撑住地面。然后蹲着的双腿向后,呈俯卧撑姿势,紧接着双腿后蹬,发力向上跳跃,并且快速收腹,手臂从地面离开向上抬,假装触摸物体。
动作四、原地爬行
首先要使自己处于一个良好的站姿,双腿张开,使得手臂与腿都与肩平齐,腿部自然弯曲,然后上身倒下,双手垂直撑地,呈爬行状态,腿的位置不能改变,双手向前方爬动。此时要注意腿部和躯干要在同一条水平直线上,才能达到最佳效果。然后双手反向,向腿的方向爬回,以此反复即可。
动作五、平板支撑
这个动作想必大家都很熟悉了,但是仍要注意几点,切记不可塌腰,要保持腰部高度让身体处于笔直状态,臀部的位置不可高于腰部。同样的,目光自然垂直下落就好,不要低头,头部作为躯体的延伸位置,同样也需要重视。
每个动作花一至两分钟,中间动作交换时可以休息20秒左右,每天坚持十分钟,就能达到意想不到的效果啦!
肚子上的赘肉怎么减最快最简单 减肚子上肉最有效运动
简单的室内减肥运动有哪些
减肥效果最好的是什么运动
最见效的减肥运动是什么 最见效的减肥是什么运动
什么运动方法减肥最快最有效
怎么运动减肥最快最有效?热身运动一定要做好
怎么运动减肥?简单椅子减肥操瘦全身
什么运动减肥简单又有效
减肥最快的有氧运动有哪些 什么有氧运动最减肥
最简单的减肥动作有哪些
简单的室内减肥运动有哪些
勉强瘦下来效果也不持久 简单又长效的运动减肥方法
最简单的减肥动作有哪些
最有效的运动减肥法 跳绳减肥瘦得快
最简单的瑜伽动作 减腰最有效
肚子上的赘肉怎么减最快最简单 减肥瘦肚子运动贴士
运动减肥有效果吗 每周运动几次能减肥
10分钟燃烧百卡不是梦!6个简单有效的减肥动作
什么运动减肥最快最有效
什么运动减肥效果最好?7种高效瘦身运动推荐
做什么运动减肥最快:日常5种简单运动减肥最快最有效
最简单的减肥办法是什么 减肥的禁忌有哪些
减肥的有效运动是什么