中年简单减肥方法
本文已影响1.07W人
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中年简单减肥方法,中年人的身体也会有肥胖的现象,如果中年人身体肥胖的话,对身体的伤害是挺大的,减肥并不需要什么高科技,只要方法对,能坚持是很容易的,下面跟着小编一起来看看中年简单减肥方法。
中年简单减肥方法1
减肥的原则是,必须通经络、调气血,否则做什么都是无效的,甚至有害的。
节食也好,低碳也好,都不能通经络,还有扰乱气血的反作用。适量的运动,比如跑步、力量健身,都有助于通经络、调气血,但是效果不是很大。而如果超量运动,透支身体,就会损伤经络,导致气血虚亏。
当然,采用以上的减肥方法,肯定都能瘦。如果只需要考虑瘦与不瘦的问题,简单,但我们的目标是瘦得健康,还要瘦得漂亮。毕竟瘦不是想变美吗?而很多减肥的人,只有体重轻了,但是整个人变得特别难看,没精神,都是因为气血虚亏。
外在的体现有几点:第一,嘴唇干瘪或苍白;第二,头发干枯;第三,胸缩水。
女性最重要的一条经络是任脉,会经过口唇四周,气血充足的人,就会唇红齿白。气血一虚亏,嘴唇就没血色了。而“发为血之余”,气血足了,头发才能茂密乌黑,气血一不足,头发就开始掉了。
胸缩水与冲脉关系较大,冲脉气血不足了,供给乳房的营养就不够,肯定瘪下去。乳房饱满的女性,不管大小,冲脉的气血一定很足。女生乳房发育不良,和冲脉气血不足有关。冲脉也与月经有关,所以不仅胸缩水,月经可能也开始延期、减量,严重的甚至变季经、年经、闭经了。
内在的体现很多,但最明显的就是腹部,冰凉、僵硬,甚至还有硬块。有的人不管怎么减,肚子就是瘦不了,就是因为经络瘀堵,再加上气血虚亏导致的。这类人如果再乱减肥,分分钟要住医院,而且一查可能就是大问题。
有的人,上身看不胖,但是腿特别粗,或者反过来。怎么减?
其实还是经络的问题,在局部堵了,所以脂肪不断堆积。这种人,一按就会特别痛。单纯的肌肉腿,或者虎背熊腰,也与经络有关,但主要原因在于动作习惯的问题。
有法就有破,你能胖起来,腿能粗起来,就能瘦下去。方法非常简单,只有八个字,“骨正筋柔、气血以流”。
现代人基本上是筋硬骨歪,不信你转转脖子、肩膀、脚踝,看会不会咔咔声。双腿并拢,膝盖挺直,弯腰向下摸地,估计很多人手指都碰不到脚掌。正常来说,掌心应该能轻松贴住地面。至于驼背、头前倾、骨盆前倾的,满大街都是。
这骨不正、筋不柔了,穿行其中的经络不就瘀堵、不通了吗?经络不通,气血怎么顺畅流动,不就哪痛、哪粗、哪肥了吗?
所以,减肥第一件事,就是要恢复“骨正筋柔、气血以流”。
保持活跃状态,45分钟就要动起来,防止情况继续恶化,这是基本的操作。然后,就要抻筋拔骨,让紧缩的筋恢复弹性,错位的关节会随之复原。不仅能够减肥,还可以矫正体态。
抻筋拔骨,不是拉伸。局部的静态拉伸对于整体的改善帮助很小,甚至有反作用。瑜伽也不适合,因为幅度过大,静态拉伸,容易造成关节韧带松弛。
我们真正要做的是,全身缓慢地抻筋拔骨,通过身体上下左右均衡地对拉。满足这个条件的运动,大家都知道,难度又不高的,非广播体操莫属。
是不是上下左右均衡,缓慢的运动?
所以,减肥一定要练广播体操。注意,不是跳,是练。
练的意思,是要不断提高,掌握窍门和技巧。如果单纯追求数量,出汗,效果当然也有,但是不会太明显,只能起到一点通经络、调气血的作用,与其它减肥操差别不大,说不定还会伤到自己。
如果掌握了练广播体操的秘笈,练精了,那么就能打通经络、调和气血。你不需要刻意控制,就会自然少吃了,因为身体没这个需要了;你的驼背、圆肩都会改善,体态变好了;精气神都会得到提升,不再容易疲乏。
要练好广播体操,首先就要尽量掌握精准的动作,该哪发力就哪发力。比如踢腿运动,要求腰胯带腿,同时上身保持中正平衡,才能起到抻筋拔骨的作用。
然而,很多人做这个动作,别说上身保持中正,单脚都站不平衡。这是由于身体动作习惯导致的,腰胯和臀部无力,怎么练都无法做出理想的动作。而腰胯和臀部无力,也是腿粗的罪魁祸首,所以,必须进行身体力学的调整,重新让这些地方正确地发上力,身体才能配得上体操。
力学调整,通过一系列的训练,会让全身的肌肉和关节受力均衡,其实也是调整筋骨之间的受力,所以能直接起到调整体态的作用。更大的好处是减轻关节的负担,尤其膝盖和腰,基本上能实现不再疼痛的状态。你可以走得更远,走得更久,都不觉得累。而走路,恰恰是极好地刺激经络和加速气血运行的运动。
但是还有问题,很多人丧失了对身体的知觉,不敏感,不知道腰胯发力是什么感觉,甚至连腰胯都感觉不到。所以,就需要进行身体觉知方面的训练,静下心来,感受身体的变化。
同时,很多人都是浅短的胸式呼吸,气不足,所以容易头晕,腹部冰凉。通过进行腹式呼吸的训练,可以提升身体全方位的生理机能。而且,因为呼吸练习十分安静,特别有助于放松身体和大脑,恢复内心的清静。气息足了,你练广播体操的时候,又可以轻松自如地做出理想的动作。
所以,《抻筋拔骨》《力学调整》《提升呼吸》相辅相成,是缺一不可的铁三角。
完全掌握精髓,勤加练习,就能“通经络、调气血”,减肥就是顺理成章的事情,体态也会变得玲珑有致,瘦腰细腿翘臀,要曲线有曲线。
而且,任脉和冲脉的气血一充足,从外表看,脸色和口唇会红润、头发会乌黑光亮,乳房也会饱满;而内在的小腹会柔软、温热起来,丹田温暖了,整个人会自然地散发出浓浓的女人味,甚至少女气息。
也就是说,你不仅会减肥,还会变成一个温油的真女人,唇红齿白,心平气和。当然这个前提建立在认真学习、练习和时间的基础上,但也不会困难,有心人,大半年就能脱胎换骨。
在完成入门的修炼之后,想要登峰造极,就必须学练更高难度的八段锦了。
《养生八段锦》动作更难、当然效果也更好。这是基础,主要还是要达到调形、调气、调神,三调合一的境界。通过持续不间断地练功,能起到延年益寿、美容养颜、祛病强身的作用。
养生先养心。现代人其实除了身体的问题外,最大的毛病在于心不清静,所以要养心。
以道家经典《清静经》为基础,讲风水、讲中医,讲怎么修一颗清静心。“清者浊之源,动者静之基”,不动,是静不下来的。
当自己的练习和修行做到位了之后,才来考虑孩子的问题,让他们健康快乐地成长,野蛮其体魄,文明其精神。
中年简单减肥方法2
中年女子减肥方法
对绝大多数中年女子来说,减肥这条路,确实格外坎坷。
早餐吃饱,午餐吃草,晚餐啥也没有,年轻的小姑娘回家就可以倒头就睡,熬过漫漫长夜。但中年女子上有老下有小,哪怕饿得头晕眼花、筋疲力尽,还要煮晚饭、做家务、带娃,搞完才有自己的一丁点时间。
又饿又累,脾气就容易暴躁,所以减肥的中年女子,对小孩和丈夫都容易丧失耐心,分分钟鸡飞狗跳。无论如何,等把烂摊子收拾完、娃也睡稳了,总算能实施自己的减肥大计了。
减肥周期刚开始的前几天,中年女子的意志力绝对惊人。健身App下载了,跟着音乐口令跳了起来,还有人选择出去跑步。当她们跑过跳着广场舞的大妈大爷时,自我感觉仿佛又回到了年轻时代,那么傲娇,那么美好。
但是热情持续不了多久,很快慢跑变快走,跳操变跳绳,最后连散步也不去了。因为全身哪都疼,明明很辛苦,第二天站上秤体重还是纹丝不动。
中年女子望着跳舞的阿姨,看她们挺着大肚子,每天晚上都准时出现,跳得也很努力,一直也没瘦,心中涌起一股悲凉的滋味——难道这就是自己凄凉的晚景吗?
有些中年女子时间比较充分,办了张健身卡,撸起了铁。但不少人,几次之后就不再去了。也有坚持去的,几乎每天都去,还发朋友圈打卡,毅力很惊人。但真相是:她们最熟悉的健身器材是落地镜,最拿手的瘦身项目是淋浴,最喜欢的.团体协作,是跟小伙伴们一起喝奶茶、吃宵夜。
绝大多数中年女子都高估了自己,运动减肥又太痛苦,太困难,所以容易半途而废。她们深知,只有节食才能让掉肉,但这对身体不健康,也会反弹,年轻时干过的蠢事,不会再做了。
中年女子,就这样一直在纠结中,看着肚子上的肉越来越多。最后索性就放飞自我,开始变成阿Q,任由别人和大V鄙视自己。
有人这么说:“谁又说只有瘦女人才美? 那些真正热爱生活,懂得生活,积极生活,拼尽全力让自己和身边人过得更好的女人,哪怕一身「幸福肥」,但全身散发着坚毅、坚强、不服输的生命光彩,同样美得不得了!”
美确实和胖瘦没关系,自信者美。
然而,减肥其实很简单,只是一直以来减肥路坎坷的中年女子,从未走上正确的减肥路而已。而错误的行为,来自于错误的观念,她们认为减肥就一定是痛苦的,困难的,坚持挺过困难才有成功的机会。
并非如此。中年女子应该认清现实,自己的身体百废待兴,不适合困难的力量健身、HIIT和跑步,重要的不是通过运动消耗多少热量,而是重新激活身体。身体活跃起来之后,才能考虑更高难度的事情。
打基础,永远是最重要的。
中年女子历经多年折磨,心力交瘁,经络拥堵,气血亏虚,身体早已被掏空。此时做任何剧烈的运动,节食,都只会雪上加霜。这么弱的身体,确实经受不住更多的刺激了,再刺激要炸了。而且,中年女子很忙,没有大段的时间可以用来减肥。
所以,为中年女子量身定做的减肥方式,一定是简单便捷,易于操作,并且耗时不长的。我想不出有比做广播体操更好的方式了。
如果按照原版的做法,一套4分钟,随时都能来上1-2套,每天也有30分钟以上的运动量。并且广播体操可以舒缓筋骨的疲劳,最适合久坐不动的上班族和繁忙的家庭主妇做了。很多人觉得广播体操太简单,不会有用,那我没话说。
如果是进阶的做法,融合意念和呼吸,广播体操就能有抻筋拔骨的效果,起到畅通经络,鼓荡气血,和塑造体型的作用。这么一套做完,需要10-15分钟,整个人都会感觉热气蒸腾,微微出汗,身心都特别舒畅,完全没有疲累感,甚至还能安定心神。
这是完全匹配中年女子的健身方法,减肥塑形都在其次,更重要的是,能够改善亚健康,甚至比找中医调理的效果更好。有人和我反映,练了一个月,乳腺结节就缩小、减少了;甚至是练呼吸四五天,肚子就神奇地变平了。
中年女子,只要找对方向,每日不间断地练习,轻轻松松,一样可以焕发新生。没必要每一次都虎头蛇尾,出师未捷身先死。
找对方向,永远比埋头努力更重要!
我已经帮大家找到了对的方向,减肥就是畅通经络,充盈气血。现在方法也告诉你了,不妨去认真尝试,忍住呕吐,看看会发生什么不同。
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