6组瘦手臂减肥操甩掉手臂深层脂肪
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六步瘦手臂减肥操原理
这几组动作可以帮你提高肌肉的力量,增加30%的燃脂速度。通过大约6个星期的练习,就可以一次帮你训练到手臂、肩部、背部等多部位肌肉,拉伸你的身体线条。坚持下去,你会收获让自己惊讶的新面貌!
训练周期:每周2次(希望效果更好的可以每周3-5次),一次循环练习两次
所需器材:弹力带、瑜伽球
六步瘦手臂减肥操第一步
1.坐在瑜伽球上,如果没有,就直接坐椅子上,将弹力带绑在稳固的地方,两手抓住弹力带的两端;
2.将手肘弯曲,双手抓住弹力带尽量往后拉伸,循环练习10-12次;
六步瘦手臂减肥操第二步
1.右脚站立,左脚抬起,脚尖点地,身体站直;
2.将弹力带的一段绑稳,右手弯曲,拉住弹力带的另一端;
3.左脚抬起,同时右手将弹力带用力往下压;循环练习;
六步瘦手臂减肥操第三步
1.坐在瑜伽球上,将绑稳的弹力带另一端用双手抓住,双手伸直;
2.上身躺平,双脚弯曲,脚掌贴地;
3.手镯弯曲,将弹力带用力拉到腰部位置;
六步瘦手臂减肥操第四步
1.双脚分开站立,将弹力带踩住,双手交叉拉住弹力带的两端;
2.将双手上举至与肩同高处,尽量拉伸,循环练习;
六步瘦手臂减肥操第五步
1.俯卧,双脚放在瑜伽球上;
2.将弹力带绕过肩背部,双手伸直,掌心撑地,压住弹力带两端;
3.保持这样的姿势30秒;
六步瘦手臂减肥操第六步
1.坐在椅子上,将弹力带从后脑勺后绕到肩部位置,用双手抓紧弹力带两端;
2.双手支撑在椅子上,同时将重心慢慢往下移,双脚不能弯曲。
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