毛巾手臂减肥操 一周甩掉麒麟臂
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【导读】:别只知道花钱往健身房跑了,减肥瘦身没有那么难,想瘦掉顽固麒麟臂只需要一条毛巾!不仅能锻炼上半身的三角肌、肩胛骨等多个部位,还能让你从此跟蝴蝶袖说再见。快来一起看看到底怎么做吧。
(1)拉伸体侧,养成造易瘦难肥的体质。
这个动作刺激了手臂到三角肌、肩胛骨附近的僧帽肌肉。拉伸左右两边的侧腹肌肉,让加快血液的循环流动,提高身体的基础代谢能力。在餐前进行,还能大量燃烧脂肪。
1.双膝跪地,有意识地挺直膝盖正上方的身体体干部位。伸直膝盖,双手抓着一条毛巾,一边呼气,抓着毛巾的双手一边往头顶上方抬高。
2.接着1的动作,边慢慢地呼气,挺直腰杆,上半身向左侧倾斜,拉伸体侧肌肉。这时候,双手固定在耳朵旁边,身体挺直、打横倾倒,直到自己可以做到的最大限度的时候,保持住这个动作,做3次呼吸,接着,恢复到原来1的姿势。
3.接着,与2的动作相同,向里一侧倾斜上半身。最好是左右两边各重复做5次该动作。
(2)扩大手臂的可活动范围。
这个动作咋看起来很简单,在实践的过程中,你可能会为自己肩膀僵硬的程度所吓到。很多人就会开始意识到,自己的股关节非常僵硬,不过通过这个动作可以帮你改善这个问题,活动手臂,让手臂更加紧致、结实的同时,还能消除手臂和肩颈疲劳。
1.双膝跪地,有意识地挺直膝盖正上方的身体体干部位。伸直膝盖,双手抓着毛巾,一边呼气,拿着毛巾的双手一边往头顶上方抬高。
2.接着1的动作,把在头顶上抓着毛巾的双手慢慢地下抬到背部一侧。
然后继续手臂的动作,将抓着毛巾的双手往下移动到臀部的位置为止。双手再从臀部重新往上抬,直至双手高过头顶。
3.接着2的动作,拿着毛巾的双手重新抬高到头顶之后,双手继续向身体前方移动。
先从胸前经过,接着,一直移动到大腿位置,结束这组动作。
(3)拉紧双手手臂肌肉,让手臂更加紧致。
通过在身体后方反手,往上抬起双臂的动作,从而锻炼大胸肌,而且还能纠正弯腰驼背的不良习惯。胸腔闭锁的姿势会让呼吸变浅,身体内的氧气不足,血液循环不畅顺,就会导致肥胖、肌肤粗糙、害冷、肩颈和腰背酸痛。通过这个动作,就能帮你一次过解决以上的所有问题。
1.双膝跪地,挺直大腿和上半身的体干部分,伸直两边膝盖。双手抓着毛巾,停在臀部附近。拿毛巾的两手,其两手的间距与肩同宽。
2.接着1的动作,慢慢地把抓着毛巾的双手抬到腰的高度。这时候,注意肩膀不要往上耸起。这个动作,最好是慢慢地重复做8次。
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