自由泳的正确姿势
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自由泳的正确姿势,自由泳由于动作没有太多的限制,而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小,所以很多游泳爱好者来说,非常喜欢采用这种游泳方式,下面分享自由泳的正确姿势,一起看下吧。
自由泳的正确姿势1
一、自由泳的手臂动作
1、入水
手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。
2、抱水
完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。
3、划水
抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。
注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。
4、出水
划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。
5、空中移臂
完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备。
二、自由泳的腿部动作
腿部动作要领(一)
自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的.推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。
腿部动作要领(二)
膝盖自然弯曲,但不能弯曲太大,这样的话小腿打水就显得不够力,而且加大了前进的水阻力,看不到打水时的水花;如果绷紧,伸得太直,会让腿部肌肉过于紧张,太累,而且水花也大,最佳状态是弯曲160°。
腿部动作要领(三)
尽量放松脚踝,绷直脚尖,大腿带动小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不动,这样打水才有力度,而且不会左右晃动。
三、自由泳的换气技巧
1、换气动作要领
一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次,小编习惯右边呼吸,就以右边为例子吧。
2、呼气
右手入水之后,此时头部面向左下方,口鼻在水中慢慢呼气,随着右手臂划水到肩下的过程,头部慢慢转向右下方,同时口鼻加大呼气量,直到右手臂即将划出水面时,用力呼气。
3、吸气
右手臂一划出水面,头部刚好能摆上水面,大口吸气,随着右手臂在空中移臂的过程,将头再次埋进水里,直到右手臂入水结束,这期间有一个闭气的过程,直到头部完全摆向左下方;然后,在左臂空中移臂至入水、划水的过程中,口鼻开始慢慢呼气,头部也慢慢摆向右侧,进行下一轮吸气的准备。
自由泳的正确姿势2
自由泳的好处
1、加强心肌功能
如果一个人在水中静止,水的深度每增加1M,每平方厘米受到的压力则相应增加0.1个大气压,由于在水中所受到的压力不同于地面。人类站在齐胸的水中,会感到呼吸急促,那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作,以保证人体正常呼吸。由此观之,经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,扩大胸部活动的幅度,提升呼吸系统的机能。
2、增强抵抗力
时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统,还能提升个体反应速度,加强耐力,增加肌肉的力量,关节的灵活性等等,能全方位的增进身体健康,有效的预防疾病,让身体素质更强。对体型瘦弱,有着慢性疾病的人来说,这是一项非常有效的体育医疗手段。
3、健美塑身
在水中游泳时,不管是哪种形式的动作,都需要划动双腿双臂,让全身的肌肉群动起来,从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态,长时间下午,有利于肌肉变得柔软富有弹性。
4、加强心肺功能
游泳时由于处于平卧的状态,在水的压力下,肢体的血液会快速流回心脏,加速游泳时心跳加快的频率,心血输入量增加。长期从事游泳锻炼的人,心脏在运动时会有明显的增大。收缩更加有力度,血管壁会增厚,弹性也会增加,每次博出的血液量,也会增加。如此循环,能有效的增强人体心肺功能。
5、改善体温调节能力
游泳不同路面的任何运动,它处于特殊环境中。水中导热量要比空气大25倍左右,也就是说在18摄氏度的水温中,人体每分钟至少散发20到30卡路里。由于在游泳的过程中,人体必须极快的补充热量,才能抵御水的寒冷,皮肤血管受到水温刺激而发生收缩。经过日常的游泳运动,从而锻炼了人体调节体温的技能,以此来适应外界的变化。
6、护肤
游泳时也会流汗,不过在水中,汗腺、脂肪腺得到了冲刷,起到了清理和按摩的作用,从而促进了血液循环,让皮肤变得更加光滑。
7、减肥
有规律的游泳能消耗体内的糖分、脂肪,经常游泳能有效减少体内的脂肪,让人不至于太肥胖。不仅减去脂肪,而且有很好的塑形作用。
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