站桩的正确姿势
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站桩的正确姿势,站桩是以站式为主,躯干、四肢保持特定的姿势,使全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性的运动状态,从而保健强身,防治疾病的功法。下面给大家讲解站桩的正确姿势。
站桩的正确姿势1
1、找一个安静、避风、温度适宜的场所,面向南站立,双脚分开与肩膀同宽。
2、如果不能确认,可以找人在边上进行查看,查看双脚之间的'距离是否与肩同宽。
3、双膝微微弯曲,膝盖弯曲程度不要超过脚尖,否则可能造成膝盖损伤。
4、双手自然伸开抬起放于胸前,距离胸一定距离,掌心向里,双手间隔一定距离。
5、牙齿轻扣,双目前视不要闭眼,因为闭眼容易上火。
6、下巴微微向里收,头向上顶,面带微笑,重心放在脚后跟前,这样头像上顶的感觉最强。
7、全身放松,不加任何的意念,臀部肩膀不要用力,自然呼吸即可。
站桩的正确姿势2
姿势很多,有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。
1、双重基本式:是两脚平均着力的姿势。
2、单重基本式:是两脚交成85度,一前一后斜向错开,前脚着力轻,后脚着力重。
3、休息式:是站桩功里身体支撑力最轻的姿势,体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度,可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。
4、高位式:是站桩功最基本的体势,体势高度比休息式又降半拳左右。它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。
5、中位式:的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。
6、低位式:比中位势又降低自己身高的三拳左右,它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。低位式又可分为马式、伏虎式。
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