孕期游泳的正确姿势
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孕期游泳的正确姿势,其实女性在孕期运动是有利于增强胎盘的机能与个人体质的,很多孕妈妈们选择有用这个运动,其实最佳游泳孕期运动时间是孕 5 ~ 7 个月,但是游泳也有很多讲究 ,下面为大家分享一下孕期运动有利于增强胎盘的机能,最佳游泳孕期运动时间是孕 5 ~ 7 个月,游泳孕期运动一定要选择条件好、人少的泳池,下水前先热身,带游泳镜,防止他人踢到腹中宝宝。。
孕期游泳的正确姿势1
1、会游泳,怎么游?
如果准妈妈本来就会游泳,那相信你对游泳的各种姿势已经非常熟悉了。用哪种姿势游泳最好呢?如果不想简简单单地飘浮,那么仰泳最合适了。
姿势:仰泳时手臂划水,移臂时,手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。一般两臂划水配合采用交叉方式,而头部会保持稳定,基本没有左右摆动。
好处:首先,仰泳时不会给腹部太激烈的感觉,所以准妈妈不用担心会挤压到胎儿,让胎宝宝感觉不适。其次,这个姿势非常能锻炼手臂的力量,孕期就把自己手臂的力量锻炼好,等到宝宝出生以后,就不用担心抱不动啦!
仰泳这个姿势非常优雅,所以,准妈妈就自信地秀出你的肚皮吧!注意动作幅度不要太大哟!
2、不会游泳,又想游泳,怎么办?
如果准妈妈不会游泳,可以试着在水中行走,或者轻轻打水,试试水中健身操等。带着胎宝宝一起泡泡水,也许他会比你玩得还欢畅呢。
好处:水中运动,身体负担非常小,能轻松锻炼腰腿部肌肉。
孕期游泳的正确姿势2
水温:30℃左右
这个水温下,肌肉不容易发生抽筋,也不易感觉疲劳。孕妇尤其不能选择水温比体温高的`水游泳,会使体温升高,影响胎儿健康。如果水温在28℃以下,会使子宫紧张,可能导致早产或流产。 时间:孕5-7月,10:00am-2:00pm
孕妇游泳时,要选择子宫不易紧张的时间(上午10点至下午2点),如果水温太高,会有疲倦感。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月,因为胎儿这时候着床已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。运动时间不宜太长,一般以10--30分钟为宜,以运动结束不觉太累为宜。
泳池选择:卫生好、室外泳池、浅水池、有专业医务人员的泳池
最好选择室外泳池。一些泳池是采用氯气进行消毒过滤,氯气会使孕妇的呼吸系统产生不适,所以最好能够选择室外泳池,减少刺激。或者是选择采用臭氧进行杀菌过滤的泳池。选择卫生条件良好的游泳训练场地,并且有专职医务人员在场,如果万一发生什么意外,专职医务人员会立即就地采取措施。
动作:莫过分伸展,莫潜水
水中因为浮力的左右,经常感觉不到肢体和关节伸展幅度过大。孕妇尤其应该注意,避免伸展幅度过大对身体和胎儿产生不良影响。更加不能憋气潜水,缺氧对胎儿特别不利。
必备物品:防滑拖鞋、水或果汁
只要是离开水,无论是在入水前还是出水后,都应该穿着防滑拖鞋,以免不慎滑倒。还应该随身携带水和果汁,在游泳前和游泳过程中随时补充,以免发生脱水。
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