夏天晚上热得睡不着觉怎么办
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夏天晚上热得睡不着觉怎么办,相信不少人都有过夏天晚上惹到睡不着的经历,有时候改变一下睡眠环境可能会有不一样的效果哦,下面分享夏天晚上热得睡不着觉怎么办相关内容,一起来看看吧。
夏天晚上热得睡不着觉怎么办1
1、改善睡眠环境
夏天睡的床太硬会导致骨骼疼痛,有条件的话可以整晚开着空调睡觉,在床上铺一条薄被子。卧室温度保持在25℃左右,门窗留一条缝隙,有利于通风,这样能隔绝外界噪音,而且能维持卧室温度适宜,能提高睡眠质量。夏季白天紫外线强烈且温度高,一整天的高温会升高室内温度,尽量白天用纱帘遮挡阳光,到了晚上把窗户打开通风降温。
2、选择好寝具
夏季优先选择棉质床单,因为天然纤维能吸收皮肤表面水分,达到降温功效。凉席尽量选择竹制或亚麻的,透气、吸热和吸汗性能好。床头周围不能有强光源刺激,枕头要符合颈椎的生理曲度,枕头高度大约一拳头左右,这样能维持颈部弯曲。上床睡觉后把腰带、内衣、头绳和发卡全部去掉,不能穿塑身衣睡觉,不利于身心放松,影响血液循环和皮肤透气。
3、合理补充水分
夏季气温比较高,会通过出汗的方式带走一部分水分,维持体温平衡。很多人睡觉前为能驱热而喝冰镇饮料,不利于身体吸收,反而增加胃肠道负担,影响睡眠质量。可以少量多次喝水,睡觉前喝100毫升白开水即可。
4、用热水洗澡
经过一整天繁忙工作,再加上受到酷热折磨,回到家后人们总是感觉到身心疲惫。睡觉前泡一小时热水澡,能让紧张的.神经得到放松,缓解疲劳感,同时也能去除身上汗液,降低基础体温,让人们快速入睡。
5、擦洗地板或家具降低室内温度
夏季高温容易影响睡眠质量,在没有空调和风扇的条件下,睡觉前不妨用凉水把地板、凉席和家具全部擦拭清洗一遍,能降低室内温度,让人们美美地睡一觉。
夏天晚上热得睡不着觉怎么办2
首先我想说的一个最好的办法就是,如果觉得很热的话,直接去洗一个冷水澡,那是真的舒服,洗完之后都可以盖着被子睡觉了
另外直接可以在房子里面安装上空调就可以了,这个夏天你就不会觉得太热了。不过空调的温度调节到30度就可以了。
不过还可以去买一台电风扇,虽然电风扇没用空调舒服,但是效果很好,副作用小,也值得大家去尝试。
最后我想说的是,如果在没用电风扇或者空调的情况下,大家可以起来把屋子拖一下地,把地面弄湿,这样室内的温度就不会太热。
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