晚上热睡不着觉怎么办
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晚上热睡不着觉怎么办,想必每个人都出现过睡不着的情况,导致这样的情况的原因有很多种,不同的原因有不同的解决方法。下面就由小编为大家解答一下晚上热睡不着觉怎么办这问题吧,希望大家一起来了解一下吧!
晚上热睡不着觉怎么办1
1、改善睡眠环境
夏天睡的床太硬会导致骨骼疼痛,有条件的话可以整晚开着空调睡觉,在床上铺一条薄被子。卧室温度保持在25℃左右,门窗留一条缝隙,有利于通风,这样能隔绝外界噪音,而且能维持卧室温度适宜,能提高睡眠质量。夏季白天紫外线强烈且温度高,一整天的高温会升高室内温度,尽量白天用纱帘遮挡阳光,到了晚上把窗户打开通风降温。
2、选择好寝具
夏季优先选择棉质床单,因为天然纤维能吸收皮肤表面水分,达到降温功效。凉席尽量选择竹制或亚麻的,透气、吸热和吸汗性能好。床头周围不能有强光源刺激,枕头要符合颈椎的生理曲度,枕头高度大约一拳头左右,这样能维持颈部弯曲。上床睡觉后把腰带、内衣、头绳和发卡全部去掉,不能穿塑身衣睡觉,不利于身心放松,影响血液循环和皮肤透气。
3、合理补充水分
夏季气温比较高,会通过出汗的方式带走一部分水分,维持体温平衡。很多人睡觉前为能驱热而喝冰镇饮料,不利于身体吸收,反而增加胃肠道负担,影响睡眠质量。可以少量多次喝水,睡觉前喝100毫升白开水即可。
4、用热水洗澡
经过一整天繁忙工作,再加上受到酷热折磨,回到家后人们总是感觉到身心疲惫。睡觉前泡一小时热水澡,能让紧张的神经得到放松,缓解疲劳感,同时也能去除身上汗液,降低基础体温,让人们快速入睡。
5、擦洗地板或家具降低室内温度
夏季高温容易影响睡眠质量,在没有空调和风扇的条件下,睡觉前不妨用凉水把地板、凉席和家具全部擦拭清洗一遍,能降低室内温度,让人们美美地睡一觉。
晚上热睡不着觉怎么办2
1、平常而自然的`心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
3、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:
闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
7、若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
8、若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。
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