为什么晚上睡不着觉
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为什么晚上睡不着觉,随着经济的发展,越来越多的人在生活中的压力是很大的,导致晚上的时候脑子都是在想事情,无法入睡的,小编为大家整理好了为什么晚上睡不着觉的相关资料,一起来看看吧。
为什么晚上睡不着觉1
为什么晚上睡不着觉
1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,以及睡眠环境中,空气负离子的缺乏。空气中缺乏负离子会极大降低睡眠质量。
2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等
3、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠
4、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。
晚上助睡眠的'几个小窍门
1、睡前热水泡脚助睡眠。热水泡脚可以促进脚底的血液循环,对于改善手脚冰冷有很好的效果。
2、调节饮食助睡眠,如晚上睡觉前,可以喝上一杯加蜂蜜的热牛奶。牛奶当中含有促进睡眠的氨酸,蜂蜜则可以维持血糖平衡。虽然牛奶可以助睡眠,但在睡觉并不适宜喝过于多。此外,睡觉前不应该喝茶水、咖啡等饮食。
3、听音乐促进睡眠。躺在床上,耳朵塞上耳机,听一些轻快舒缓的音乐,慢慢地就入睡了。对于晚上睡不着的人士来说,柔和的音乐可以说是一种催眠剂。
为什么晚上睡不着觉2
1、身体疾病或者生理因素
当患上关节炎哮喘心脏疾病,胃肠道疾病,睡眠呼吸暂停症、甲状腺功能异常,大脑疾病以及溃疡病等都会引起失眠。另外,环境发生了改变,也会让人们翻来覆去睡不着觉,这属于生理上的改变,每个人的体质不同,对于环境的适应能力也有很大的差异,一般适应能力比较敏感和差的人群,稍微改变环境就会出现失眠。
2、心理因素
情绪过于波动、比较低落、烦躁不安、总是焦虑或者紧张也会引起失眠。在工作或者生活中受到了打击、人际关系出现了冲突、没有实现自己的意愿等,会导致出现生理和心理上的反应,让神经系统功能发生异常,大脑功能出现障碍,最终诱发失眠。部分人群因为暂时失眠而出现恐惧感,一想到睡眠就会出现反射性的恐惧,这样会进入恶性循环状态,慢慢的演变成慢性失眠。
3、服用药物或者其他物质所引起的
生活中的一些药物,比如减肥药或者降糖药物等,都会影响到睡眠质量。如果长时间服用安眠药的话,会让人们产生依赖症,一旦戒掉势必会影响到睡眠质量,让人们睡眠浅,而且噩梦增多。睡觉前喝浓咖啡浓茶及酒精等,也会干扰人们的睡眠结构,让人们的睡眠变浅。
怎么保证有良好的睡眠质量?
1、提供良好的睡眠环境
居住的房间,要避免受到噪音以及强光的影响,保持适宜的温度,尽量不要放置闹钟。当大脑处于兴奋状态时,尽量不要睡觉,在床上两个小时睡不着应该起床,选择安静的房间,看一看书或者听一听轻音乐,等感觉到困倦时再入睡。不能勉强入睡,可以听听轻音乐或者喝一杯加了蜂蜜的牛奶。
2、要按时作息
不管工作有多么繁忙,必须要养成按时起床、按时入睡的好习惯,这样会让大脑形成规律性的活动,减少熬夜的次数。睡觉前要关闭所有的电子产品,能防止辐射,而且把注意力全部集中在睡眠上。睡觉前可以做一些缓和的活动,比如听听音乐、散步或者练练瑜伽,洗热水澡,打太极拳等都能帮助入睡。
温馨提示
养成良好的睡眠习惯,做到早睡早起,睡觉前要关闭所有的灯光,也可以戴上耳塞或者眼罩,隔绝噪音,遮挡光线来让身心得到平静。
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