经期怎么减肥最快
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经期怎么减肥最快, 女性在月经期间身体会更敏感。如果女性在月经期间想减肥的话,可以通过饮食调整。那经期怎么减肥最快呢?下面是我为大家整理的相关信息供大家参考使用。
经期怎么减肥最快1
一、饮食
最好是在经期内大吃,因为经期新陈代谢会加快,当然不是指暴吃暴喝,均衡地设置你的经期饮食,有助于你在经期过后更加快速减肥。
二、食物
在经期减肥的时候最好不要吃高热量高脂肪的食物,多吃一些低脂肪低热量的,可以促进肠胃蠕动,排除毒素,还能够吃一些排水的食物,有利于加强代谢。
三、运动
在月经来到的时候,是绝对不能运动的,尤其是一些激烈的有氧运动和减肥操,但是适当的小运动可以帮助身体促进血液循环,可以做一些温和的伸展运动或是经期瑜伽,都是不错的。
经期做什么运动最减肥
一、慢跑
慢跑并不是什么剧烈的运动,而且跑步能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以,如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!相比于慢走,慢跑减肥效果更佳。
二、瑜珈
经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式,除了不推荐做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰痠的情况。
经期怎么减肥最快2
阶段一:减肥暂停期
第1天至第6天,月经来临期间,体内的雌激素和黄体素分泌量都很低,新陈代谢能力也差,体温降低。
对策:生理期是女性最该保护身体和储存营养的时机,因此不建议在这段期间进行减肥。建议在经期期间,避免吃生冷食品,多多补充铁质、钙质、纤维素,并做一些较舒缓的运动和体操。
阶段二:减肥黄金期
第7天至第14天,月经结束,体内的雌激素开始增加,这个时段通常也是女性体温最低的时期。
对策:这段时期由于代谢达到良好状态,同时也是减肥的绝佳时机,要积极严格地开始进行饮食控制,建立运动习惯。这是努力瘦身,必然会看到效果的'阶段。
阶段三:体重停滞期
第15天至第21天,排卵后,黄体素的分泌开始快速上升,而雌激素开始下降,此时身体体温开始逐渐升高,亦即所谓的女性高温期开始。
对策:代谢会逐渐变得缓慢,这时,最好要维持适量健康的饮食和持续的运动,并以少食多餐的方式来克制食欲,但在进入第四阶段前,仍然是减肥的好机会。
阶段四:容易水肿期
第22天至第28天,此时期属于黄体后期,同样也是高温期:即月经前一周。这时体内仍主要受黄体素影响,达到高峰,并且体内开始囤积水分。
对策:由于受到黄体素的影响,身体开始囤积水分,体重停滞,食欲大增,而且容易情绪化。这时,可以吃一些加强代谢的食物,例如:摄取富含维生素、矿物质、酵素、蛋白质的食物,也可以多喝水。并且,饮食口味上要做一些调整,清淡一点。运动方式不宜激烈,但一定要持续。
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