健身新手易犯的5个错误

健身新手易犯的5个错误，有人总幻想着自己能够快速练出一身肌肉就好，于是就是纷纷办了健身卡。可是，他们自身对健身知识是一无所知，动作不规范。总结健身新手易犯的5个错误。

健身新手易犯的5个错误1

第一个错误：用太大的重量

大重量确实可以帮助增加更多的肌肉，但是对于新手来说，有一个比举大重量更为优先的要点，那就是正确的动作。一下子用太大重量会很难练习动作技巧，容易造成你一错再错，最后会让你全身是伤。最好的方式就是选择适当的重量，完成正确的动作。

第二个错误：做太多的有氧运动

和重量训练一样，有氧运动也很棒棒，尤其是对心肺功能提升。但这不代表你需要做很多的有氧，经常听到有些新手说他们想要塑型，如果你全做有氧，尤其是速度稳定的有氧运动，你只下了一半功夫而已，你只是消除了脂肪。只做有氧是不会帮你长肌肉的，如果你想要塑型，还需要加入重量训练。

第三个错误：没有摄取足够的.蛋白质

不好的饮食让你无法成功是真的，而不够的蛋白质会让你无法成长。蛋白质对身体各个层面都很重要，而其中最相关的就是增加肌肉。单单只做重量训练不会增长肌肉，因为它只是个刺激，最重要的是营养，尤其是蛋白质。一般而言，每公斤体重要吃0。8克蛋白质，但如果你是健身人士，那么每公斤体重应该摄取1。5—2克蛋白质。

第四个错误：睡眠不够

如果你白天健身，晚上还熬夜玩手机，那么你就是在阻止自己达到更好的成效。如果你没有足够的睡眠，你会感觉很累很想睡觉，就算去了健身房，也会减低你的运动表现。你的训练动作会变迟钝，或者你的动作会出现错误。你的睾酮含量下降，皮质醇会上升，会让肌肉成长和修复变得缓慢。

第五个错误：每天重复一个部位

这个错误犯的人非常多，无论是徒手健身还是健身房，这种情况都会有。肌肉的生长需要的是休息，在你健身的时候撕裂肌肉纤维，休息的时候它才会修复。如果你每天都刺激一个部位的肌肉，时间长了你会发现肌肉增长很慢，因为它没时间休息。所以训练的时候，做一个训练笔记，每天训练不同的部位。

健身新手易犯的5个错误2

第一点、盲目地进行重量的训练，得不偿失

这点是最常见也是最危险的，如果健身新手没有考虑到自身的体能以及力量，盲目地进行重量训练的话，很容易就会伤害了自己的身体以及内脏器官。

我们最常见的就是一些健身小伙去到健身房就急忙地选择重量的器械，结果第二天就起不来床了，肌肉酸痛感影响了日常的生活，更有甚至还会出现肌肉溶解，威胁到生命健康。

第二点、平时不训练，周六日就拼命练

对于很多上班族来说，平时自己不按照好时间去训练，一到周末就觉得自己好像没有运动过，就会去健身房做进行训练。而这一练就是一个下午，还把全身的肌肉部位都训练了一遍，认为这样可以弥补之前没有运动的时间。

这就是最错的做法，不仅对增肌没有任何的帮助，反而透支了自身的体能和精力。这样的你，健身后不仅疲惫感增强，肌肉酸痛感也会影响你好几天，让你渐渐有了放弃健身的想法。

第三点、每天训练的效果会更好

我们都知道肌肉是需要时间去修复和增长，才能够变得更结实更硕大。但是，有的健身新手每天都会去做健身训练，在他们的认知上来看，只有坚持每天都去训练，就会比别人增肌的速度加快，如果你也有这种想法，那就赶紧改掉吧。

目标肌群的生长不是在训练的时候，而是在休息的时候。天天做训练，肌肉一直处在被撕裂和被虐的状态，没有时间去修复和增长，健身效果也会越来越差。

第四点、健身后不补充营养

很多健身新手认为增肌要控制体脂率，增肌运动过后就不能再吃东西了，这样才能够控制体脂率，从而更好地增肌，这种想法也是错误的。

肌肉的增长和修复都是需要营养的补充的，当我们健身训练后，身体处于一种高吸收高代谢的状态，这时你能够补充足够的蛋白质营养等，能够有效地被肌肉所利用，肌肉才会增长的更快。

第五点、健身连续几天都是针对一个部位

很多人健身增肌的过程中，虽然意识到了想要让某个部位更好看，就要针对性地刺激。但是，如果你每天都在撕裂同一个部位，该部位的肌肉不仅不会增长，还会一直处于被撕裂的状态，肌肉力量弱，还更容易受伤。