健身新手必看5大误区
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健身新手必看5大误区,运动的同时也要保护好自己,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,和小编一起看看健身新手必看5大误区知识。
健身新手必看5大误区1
对于大多数健身新手来说,开始一项新的健身计划并持之以恒,是一件有挑战性的事。不幸的是,人们在实现他们的健身目的的过程中,并不注意一些技巧和窍门,因此会犯一些共同的错误。现在让我们来看看其中5项最主要的共同误区。
如果能避免这5个健身小误区,相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。
健身误区之一
许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价,他们喜欢选择超出他们能力范围的计划,打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练,他们最终放弃了,因为他们身心俱损。
鉴于此,建议大家要循序渐进,让你的身体慢慢适应新的运动环境,这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
要知道,适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
健身误区二
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变,必须经过至少6周的持续锻炼。
因此,请你乐观些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出来了。
健身误区三,反正我有锻炼计划
不少研究都说,运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。
事实表明,如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯,任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝,最终都因为看不到预期效果,反而放弃了锻炼计划。
健身误区四
当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推,把它放在不要紧的抽屉里,直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是,这时候我们已经被一天的'工作搅得筋疲力尽,只想赶紧上床休息。运动呢,“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误!
因此,最好把运动安排在一个合适的时间,能帮助你提神、提高工作效率,同时你也更有动力坚持健身计划。
健身误区五,但我为了塑造体型必须参加
进行一项你不喜欢的健身运动,这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑,总觉得慢跑过程无聊无趣,但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划,我打赌你必定不能坚持下去。
因此,在你的健身计划中,一定要包含你喜欢的,或者觉得有趣的,或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球,所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。
对于健身新手来说,计划中最好以你喜欢的运动为中心,再添加其他你需要的健身项目,这样你更容易坚持下来。
健身新手必看5大误区2
新手健身前5个误区,你有踩中吗?避免这些错误,让你事半功倍
1、疯狂做有氧运动
很多不知道怎么健身的朋友,一开始以为只要我跑,就能练出肌肉,练出更强壮的身材,其实这种思维是错误的,很多新手一开始都会疯狂的做有氧运动,每次做40-50分钟的有氧运动,其实这是错误的训练方法。
对于瘦子来说,早期不宜做有氧运动,肥胖者也不宜,我们应该先做力量训练,然后做30分钟的有氧运动。
2、每天都去健身房
很多朋友一开始都会觉得,只要我时不时去健身房训练,身材就会越来越好,其实这个想法也是不对的,如果你想让自己保持良好的状态,有更多的提升空间,我建议你一周去四五次。前期要想快速进入健身状态,就要掌握好训练动作和重量,让你知道自己有哪些不足
3、没有饮食的概念
刚开始很多人不知道自己每天想吃什么,吃点东西不饿就好了,事实上,如果你想达到理想的肌肉,你必须摄入一些其他元素,如蛋白质和碳水化合物
4、重量盲目增加
很多人在开始训练的时候,总是认为得到最重的重量。才是最好的训练,其实太重会伤到关节和韧带,这个重量你掌握不了。
因为这个时候,你的肌肉和手臂还不够强壮,所以新手的时候,要适当负重,慢慢提升体重。
5、训练强度大
很多初赛选手总是认为训练强度越大效果越好,却不知道这种做法往往是错误的,不仅消耗体力,而且适得其反
很多新手一天训练三到五个小时,实际上超过了训练量。最好的办法是一个小时左右把动作练好,这样你的进步会更大。
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