注意!新手健身要避免的五个误区
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【导读】:如今越来越多的人开始加入健身的行列中,健身不仅可以帮助保持完美的体型,还有强身健体的作用,但新手刚开始健身时一定要注意避免下面几个误区哦!
1.忽略饮食的重要性
新手朋友总会有这样一个误区,就是只要进入健身房训练,肌肉就会自然生长起来。虽然要很长肌肉的话,你必需先好好训练,但如果没有正确的饮食,那也只是徒劳而已。所以,如果你是下定决心要练出肌肉的话,一定要把饮食放在第一位!
2.过份在乎肌肉被调用的感觉
以卧推为例,新手朋友通常在完成这个动作之后,也感觉不到胸肌有任何酸痛,反而三头肌却非常酸痛,因而认为胸肌没有得到训练。
其实,感受不到肌肉酸痛并不代表肌肉没有得到训练,因为卧推是一个肩水平内收的动作,这个动作必然要用得胸肌,所以只要你完成了一组卧推,胸肌就在一定程度上参与了进来。
感受不到肌肉被调用几乎是所有新手的必经之路,因为大家尚未建立脑袋跟肌肉的连接,但大家只要反覆练习,久而久之就会感受到运用肌肉的感觉,因此不要感到灰心。
3.认为会有更好的训练计划
这个世界上只有一个最好的训练计划,那就是你能够持之以恒、每星期坚持训练至少3-4次!
健美界的风潮从70年代因Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起,至今已差不多有50多年了,但他们当时训练的动作与计划,跟现在新一辈的Bodybuilders练的几乎都是一样的!
因此肌肉能否增长,主要是在与你的决心、恒心和自律性,训练计划的好与坏只是占了成功的20%罢了。
4.不懂得把肌肉区分优先次序
很多新手朋友们一进健身房就开始练二头肌,这更像是在浪费时间。因为大家初次接触健身,一定要先训练大肌肉群(脚、背、胸),原因很简单:
1.练脚部肌肉群能加快整体肌肉量的提升;
2.练胸部肌肉群能同时训练肩部及三头肌;
3.练背部肌肉群能同时训练二头肌及斜方肌;
因此一星期至少训练3天,即胸、背、脚各一天,而当中脚是最重要的,其次是背,最后才是胸。
5.太着重训练重量
循序渐进,是所有新手朋友应谨记在心的口诀,在初级阶段大家应该做的是学习正确的姿势,重量反而是其次,因为重量太大,姿势就难以维持。一个好的姿势比大重量更能刺激肌肉,所以不要贪心!
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