减肥可以吃紫薯吗
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减肥可以吃紫薯吗, 瘦成一个S型身材相信是所有女生都想拥有的,现在减肥的方式有很多,饮食减肥相对来说是最安全的,比如通过食用蔬菜来达到减脂的效果。那减肥可以吃紫薯吗?下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。
减肥可以吃紫薯吗1
一、减肥可以吃紫薯吗
减肥可以吃紫薯,但是如果吃炸过的紫薯的话,对减肥是无利的,所以紫薯最好的吃法是带皮蒸熟或煮熟吃。
1、紫薯热量
紫薯又称黑薯,含有丰富的花青素及多种微量元素,而这些物质对于我们身体健康是非常有帮助的,同等比重紫薯的热量仅为米饭的三分之一,同时紫薯还会增加饱腹感,对于想减肥的朋友来说,是很好的主食选择。
2、紫薯成分
减肥人士适合吃一些热量低的食物,而紫薯的热量恰巧很低,它所含成份中是没有脂肪的,因此多吃紫薯不必担心会发胖。
二、减肥吃紫薯的注意事项
吃紫薯可以减肥,但是也不能吃太多,要根据自身的情况来考虑,吃的时候要注意以下几个问题。
1、对于血糖高的人来说,可以吃紫薯,但是也不能吃的太多,以免造成血糖继续升高。
2、紫薯含有氧化酶,容易产气,吃多了会腹胀、放屁。
3、紫薯糖含量高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到烧心。
4、湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。
5、忌单吃紫薯,应该搭配优质蛋白的食物一起吃,营养更全面。
6、忌生吃,紫薯要蒸熟再吃,因为淀粉粒不经高温破坏,会难以消化。
7、最好以蒸煮的方式做紫薯,因为蒸煮后的紫薯不会产生多余热量,同时其中的营养成份也会被保留下来。
减肥可以吃紫薯,因为它的热量很低,可以当作主食,但是又因为紫薯糖含量高,所以不可多吃,另外紫薯最好选择蒸煮的方式,这样营养会被保留下来,更适合在减肥期间吃。
减肥可以吃紫薯吗2
吃紫薯的好处有哪些
抗氧化
紫薯中含有抗氧化成分花青素,所以它的抗氧化能力还是很强的,如果经常吃紫薯的话,可以抗衰老,改善皮肤肤质,调理内分泌的作用。
促进胃肠蠕动
紫薯富含纤维素,可促进胃肠蠕动,清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物,排除粪便中的`有毒物质,保持大便通畅,改善消化道的环境,防止胃肠道疾病的发生。
防癌抗癌
紫薯富含硒和铁,这两者是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为“抗癌大王”,易被人体吸收,可留在血清中,修补心肌,增强机体的免疫力,清除体内自由基,抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂和生长,预防癌病的发生。
保肝
紫薯还有很好的保肝效果,你想要了解吗?一起来看一看吧。
紫薯可以保肝护肝。很多男士,经常喝酒抽烟,脾气容易急躁,这个时候,吃一些紫薯,可以起到降肝火,调理健康的效果。
减肥
紫薯吃一点就有很强的饱腹感,而且它的热量很低,比我们平时吃的主食都要低一些,而且是很好的低脂肪、低热能食品,所以吃紫薯之后不必担心会发胖,反而可起到减肥作用。
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