怎么吃红薯可以减肥

怎么吃红薯可以减肥，在日常生活中，红薯是很常见的一种粗粮，很多人都知道多吃粗粮对身体是有很多好处的，不但可以减肥还有很多营养价值，但是有些人不知道怎么吃红薯才能减肥，下面小编分享怎么吃红薯可以减肥，一起来看下吧。

怎么吃红薯可以减肥1

红薯为什么可以减肥

不少人都在问红薯为何能减肥呢？原理时什么。其实红薯的营养比较均衡的，含有维生素abc还有纤维素以及多种微量元素。而纤维则是可以帮助促进肠道的畅通，避免毒素以及脂肪的堆积。同时红薯又是属于饱腹感比较强的食物，含有的脂肪量非常低。还能帮助阻止糖类变成了脂肪。因此减肥时很多人都会选择红薯。

红薯怎么吃减肥

第一：时间的选择

你知道早上吃红薯减肥还是晚上吃红薯减肥好呢？其实不建议晚上吃红薯减肥哦。早上的时候比较适合补充一些纤维素来帮助排毒清除宿便等等，而晚上则适合摄取蛋白质，而红薯是碳水类的，所以早餐或者是午餐吃红薯是最好的选择哦。

第二：量的选择

很多人都认为红薯可以减肥，因此平时不断的吃红薯，最后发现自身没有瘦下去反而更胖了。为什么会这样呢？可能是平时的饮食没有变化，只是增加红薯。那就会造成营养过剩了，或者是红薯吃太多了，导致营养的失衡等等。

第三：红薯的做法选择

吃红薯你会选择哪种吃法呢？不少朋友都会选择烤红薯或者是炸红薯，然而这些红薯的gi值都是比较高的，反而会造成肥胖的出现。最佳的做法应该是蒸煮哦，那才有减肥的效果哦。

怎么吃红薯可以减肥2

红薯的营养价值有哪些？

1、护心

红薯富含钾、β—胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。日本学者还发现，红薯含有胶原、黏多糖，能降低血液中总胆固醇的含量，预防动脉硬化、冠心病的发生。

2、抗癌

常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的.作用。

3、预防肺气肿

红薯富含维生素A可预防肺气肿，使发病率明显降低。

4、抗衰

红薯中含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。

5、抗糖尿病

研究人员发现糖尿病肥胖大鼠在进食白皮红薯4周、6周后血液中胰岛素水平分别降低了26％、60％；并发现红薯可有效抑制糖尿病肥胖大鼠口服葡萄糖后血糖水平的升高；进食红薯也可以降低糖尿病大鼠甘油三酯和游离脂肪酸的水平。

研究提示白皮红薯有一定的抗糖尿病作用。一项临床研究发现，2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后，其胰岛素敏感性得到改善，有助于控制血糖。

6、防治动脉硬化

红薯中含有可以保持血管壁弹性的元素，钾和黏液蛋白。这两种元素可以清除血管壁上的硬化斑块，使血液流通通畅，防止动脉硬化的发生。

7、增加免疫力、防衰老

红薯中含有丰富的营养物质，其中胡萝卜素可以有效的抗氧化。也可以清除体内的自由基。红薯中含有丰富的氨基酸成分，能补充人体所缺的多种氨基素。对人体有特殊的保护作用，可以提高机体的免疫力。

8、润肠通便

红薯中含有大量的膳食纤维，很难被肠道吸收。这样的膳食纤维就可以刺激肠道，增强肠道蠕动，可以润肠通便，对便秘也有一定的效果。

9、辅助降压

红薯中含有高量的钾元素，多吃红薯，可以降低中风的风险。红薯中丰富的钾元素，对高血压有很大的影响。想要促进血液中钠的排出，就要摄取足够的钾才可以，所以多吃红薯，就能使体内矿物质的水平达到均衡，能够起到降压的作用。对于三高患者，都可以适当的吃一些红薯。