每日健康养生小常识
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每日健康养生小常识,由于我们的生活水平越来越富裕,很多人都开始关注健康养生的话题了,想要健康的养生首先就得知道一些养生小知识。接下来就由小编带大家了解每日健康养生小常识的相关内容。
每日健康养生小常识1
1、早起一杯水
早晨起床第一件事就是喝凉开水。晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。也就是说,人刚睡醒的时候胃气最弱,还不能吃东西;只能喝凉开水去刺激胃肠道,使得下丘脑产生饥饿感。
个人认为温开水好些,即便凉开水有十分好处,也不可全占了去,有养生老师说早起空腹饮白醋水,蜂蜜水,三七水等等,可以自己调节。
2、饭前一碗汤
午饭了,你要首先要喝猪蹄熬的保元汤,然后吃粗粮,以及小菜。午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。
3、饭后睡一觉
午饭之后要散步半小时,然后午睡。饭后小憩。以养精神。此为养生第三。午睡是非常重要的,因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。而午睡的时候,就减少了其它部位的血液供应;使得胃肠道得到充足的血液供应,去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长,有一个小时就可以了。
4、午后一杯果汁
午睡之后要喝果汁,这是补充维生素的时候。小憩之后喝果汁。以滋血脉。此为养生第四。不要图省事买果汁喝,要自己动手压榨水果。最安全的好喝的水果汁,是梨和苹果等量压榨而成。为什么要喝果汁呢?要补充大量的维生素!那么吃水果岂不是更好吗?是的,如果你每天能够吃3—5斤水果,那么当然可以。
5、下午动一动
下午要做健身。申时。动而汗出。喊叫为乐。此为养生第五。”每天下午大约16点的时候,是人体新陈代谢率最高的时候,此时锻炼身体不容易受伤。有些人认为活动身体,就叫锻炼身体。错了!不管你采取什么方式锻炼身体,必需全身出汗,只有这样才能强身健体。
6、起居上不可硬熬
每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑,不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
7、不要临睡前才洗热水澡
体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌,影响你的睡眠质量。因此,临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下额头,也有助于体温迅速降低。
每日健康养生小常识2
1、晨起拉拉筋·适当拉伸韧带有助于身体气血畅通,甚至可以起到祛痛和排毒的效果,养肝养胆可以在锻炼时顺便拍打一下两肋外侧,这里是中医所指的肝胆区,用掌心适度拍打,可以通畅气血经络,达到养肝养胆的效果。
2、花茶排毒·早上喝杯淡盐水,能利小便,帮助身体排毒。血压偏高的人,可以早上喝一杯蜂蜜水。当然我们所有人其实早起都可以喝一杯绿茶或者花茶,不仅能起到排毒作用,还能提神养气。
3、保护心脏·每周至少3次午睡,每次午睡至少30分钟,可以降低心脏病猝死的风险率降低37%,在有午休习惯的国家,冠心病的发病率要比不午睡的国家降低很多,这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。
4、提高免疫力·中午一点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时间段睡午睡一会儿可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃度。
5、振奋情绪,赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现,午睡可以改善心情,降低紧张度,缓解压力,美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可以有效地赶走抑郁的情绪。
6、特别饿时喝一点粥·人在极度饥饿的时候食欲特别强,看到什么都想吃,其实,此刻我们的肠胃消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应该少量进食一些半流质食物,比如、粥,汤类的,然后再慢慢恢复正常饮食,尤其需要注意的是,特别饿时别进食牛奶,豆浆,酸奶和白薯,可能会引起消化问题的产生。
7、饭后半小时再喝茶·饭后不宜立即喝茶,否则会冲淡胃液,影响食物消化,饭后半小时再喝茶,能促进消化吸收,起到杀菌消毒和保护牙齿的作用。
幼儿春季养生小常识
一、预防蚊虫叮咬
夏季很容易被蚊虫叮咬,皮肤娇嫩的孩子是高发人群,宝宝被蚊虫叮咬后,千万不要涂抹驱蚊花露水,很容易加重皮肤损伤。给婴幼儿防蚊驱蚊仍旧建议选择装纱窗、挂蚊帐、用电蚊拍等传统的.老方法。
二、合理使用空调
夏季炎热天气时室内开空调,注意风别直接对着孩子吹,晚上睡觉时,空调温度不可调得太低,室温保持在26-28度左右最适宜。
三、预防中暑
夏季是中暑的高发季节,婴幼儿由于身体的体温调节系统发育不完善,所以比成人更容易因为过热而中暑。预防孩子中暑家长最好注意以下几点、
①多补水,尤其是在孩子游戏或活动后;②避免让宝宝长时间处于高温环境中,比如单独留在密闭的车内;③开空调的房间也要定时开窗通风;④尽量不让孩子在烈日下玩耍。
四、避免穿开裆裤
夏季很多家长喜欢给孩子穿开裆裤,这种做法最好尽量避免。宝宝坐在地上活动时,细菌、尘土等脏东西很容易侵入到肛门、尿道,如果宝宝在抓挠屁屁后又咬手指,很容易引发消化道疾病;穿开裆裤还容易遭蚊虫叮咬;穿开裆裤后如果经常任由孩子随地大小便,反而不利于排便习惯的养成。
五、避免长痱子
夏季宝宝容易长痱子,引起瘙痒,让宝宝很不舒服,勤洗澡、勤换衣服,保持皮肤凉爽,就可以有效预防痱子。
六、多摄入蛋白质食物
夏季因为受天气的影响,孩子可能会出现食欲不振、厌食等表现,家长需要让孩子多吃点含蛋白质丰富的食物,比如瘦肉、蛋类、鸡肉以及奶制品等。
七、注意饮食
夏季瓜果蔬菜最好多次冲洗干净后再食用,不能吃生食或半生食品,避免吃进虫卵引发各种寄生虫病。
孩子的成长需要父母一点一点的关爱与引导,生活细节需要小心呵护,希望每个孩子都可以健康快乐!喜欢请关注我,一起努力!
1、膳食营养要均衡,饮食要有规律。
儿童营养均衡不必每餐而是数天内保持平衡即可。定时定量吃饭,不暴饮暴食,不随便吃零食,过多的甜点不仅会使幼儿对正餐的食欲下降,而且容易长蛀牙。
2、饮食卫生。
幼儿吃的东西要新鲜,瓜果一定要洗净,开水烫过后再吃,掉在地上的东西要洗干净后才能吃,碗筷煮沸消毒。另注意,大人咀嚼过的食物不要喂给幼儿,幼儿抵抗力较弱,以免传染疾病。
3、培养幼儿树立正确饮食文化观。
从幼儿能进行语言简单交流起,就应有意识地在平常游戏、交流中,介绍饮食来源、制作、营养价值,以及如何吃、吃多少等知识。
4、白开水是儿童的最佳饮品
饮白开水不光能满足儿童对水的生理需要,还能为他们提供一部分矿物质和微量元素,不管是碳酸饮料、营养保健型饮料,还是当前许多家庭热衷的纯净水和矿泉水,都不宜代替自来水作为人的主要饮用水。
5、膨化食品对儿童身体有害无益
油炸薯条、雪饼、薯片、虾条、虾片、鸡围、鸡条、玉米棒……是孩子们最喜欢的膨化食品。 检测显示,膨化食品虽然口味鲜美,但从成分结构看,属于高油脂、高热量、低粗纤维的食品。
从饮食结构分析有其一定的缺陷,只能偶尔食之。长期大量食用膨化食品会造成油脂、热量吸入高,粗纤维吸入不足。若运动不足,会造成人体脂肪积累,出现肥胖。
儿童经常食用膨化食品,会影响正常饮食,导致多种营养素得不到保障和供给,易出现营养不良。膨化食品中普遍高盐、高味精,将使孩子成年后易导致高血压和心血管病。
6、常吃营养补品并非好
家长们认为,给孩子吃补品会促进生长发育,更希望通过它提高孩子的智力,因此会选购各种营养滋补剂,如含有人参、鹿茸、阿胶、冬虫夏草,花粉等营养品。
熟不知,这些补品对成人可能有益而无大碍,但对儿童却经常会引发很多不利的后果,如食欲下降和性早熟。因为这些补品中含有激素和微量活性物质,对儿童正常的生理代谢有影响。
如果孩子确实身体比别的孩子弱,使用时也最好在医生的指导下辩证使用,不能随意去给孩子吃,否则只会拔苗助长。
7、常吃果冻不益儿童健康
市场上销售的果冻,绝大多数并不是用水果制成的,而是采用海藻酸钠、琼脂、明胶、卡拉胶等增稠剂,加入少量人工合成的香精、人工着色剂、甜味剂、酸味剂等配制而成。
其中的海藻酸钠、琼脂等虽属膳食纤维类,但吸收过多会影响脂肪、蛋白质的吸收,尤其是会使铁、锌等无机盐结合成可溶性或不可溶性混合物,从而影响机体对这些微量元素的吸收和利用。
8、易拉罐饮料对儿童有危害
倍受孩子们喜欢的易拉罐是以铝(AL)合金为材料制成的。
为避免铝合金与饮料接触,其内层涂以有机涂料以作隔离。有些厂家在生产过程中,保护涂料未全涂满罐壁,或者在封盖、灌装和运输途中出现涂层破损,都会导致饮料与铝合金直接接触,而使铝离子溶于饮料中。
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