养生的健康小常识
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养生的健康小常识,现在很多人都越来越注重养生了,生活中养生的方法其实有很多,正确养生会给我们带来很多好处哦,那么下面大家就跟随小编一起来看看养生的健康小常识吧,希望对大家能有所帮助。
养生的健康小常识1
养生小常识有哪些?
1、锻炼最佳时间
早晨太阳出来之后锻炼时间是最好的。尤其是到了下午身体的状态已经处于最高点,所以在下午4点到6点之间进行锻炼,或者吃完饭半个小时之后锻炼是最合适的。
2、睡眠的最佳时间
成年人睡眠的时间一定要达到七个小时左右,午休要有半个小时的时间。老年人的睡眠时间可以适当的延长一些,尤其是到了晚上12点到凌晨三点,此时一定要进入深度的睡眠状态。
3、晒太阳的黄金时间
晒太阳最佳的时间段是上午8点到10点,下午的16点到18点,因为在这个时间段紫外线中的a光束是比较强的,能够促进身体对钙的吸收和利用,让骨骼变得更加强壮。每天坚持晒半个小时的太阳时间,对健康有一定的好处。
4、要有健康的饮食习惯
每次吃饭前一个小时可以适当的吃水果,能够保持身材的苗条。要保持健康的体重,不能让身体过度的肥胖,不能吃油腻的食物,饮食要做到清淡为主,多参加体育锻炼,每天要抽出一个小时的时间进行有氧运动。
5、喝饮料的最佳温度
在喝蜂蜜水、热牛奶、咖啡、茶叶时尽量让水温控制在62℃左右,在水烧开的时间不能过长,因为开水会产生一定的三氯甲烷,容易致癌。
6、最佳的`环境温度
环境温度控制在20℃到24℃是最舒适最舒服的,因为人体的正常体温是在22.8℃,同时生理功能也处于最佳状态。
7、开窗通风的时间
一定要注意居住环境的通风和散气,尽量是在下午14点到16点开窗通风。保持居住环境的相对湿度在60%左右,尽量不要在房间内放置容易引起过敏的花粉,过敏体质的人群不适宜养宠物。
养生的健康小常识2
秋季养生小常识
皮肤干裂
其实很多人都不太喜欢秋天,主要原因还是空气太干燥了,南方尚且如此,更别提北方了。到了秋天,很多朋友都会主动把护肤品换成以保湿为主的,以免皮肤缺水。而在初秋,大家还没从夏天缓过神来,洗完澡也没有及时涂抹身体乳,很容易出现皮肤干裂、起皮的现象。
风燥感冒
夏末初秋这段时间,人很容易生病,首先是因为天气从潮湿闷热向干燥过度,加上早晚温差较大,很容易出现感冒的症状。如果你最近总是感到嗓子发干,建议你多喝点水,润肺养肺。
腹泻
不知道大家在换季的时候有没有其他症状,有的人在立秋后很容易拉肚子,其实这是因为夏季常吃寒凉食物,导致脾胃虚弱,进入秋天以后,暑热未消,脾胃功能还未恢复,不注意饮食的话,就很容易出现腹泻的症状。
初秋来临,养生进入关键期,牢记“2不要,3不睡”,健康一整年
“2不要”
不要做剧烈运动
很多人不喜欢在夏天运动,感觉没运动多久就出一身汗,湿哒哒地贴在身上不舒服,而进入初秋,天气渐渐变得凉爽,这个时候增加运动量,似乎是最合适的。但是建议大家不要进行太过剧烈的运动项目,因为刚过完夏天,脾虚体虚,需要循序渐进,慢慢增加运动强度,以免损伤阳气。
不要洗冷水澡
在夏天,很多人喜欢冲凉水澡,因为用热水洗澡的话,刚洗完擦身子的时候,可能就已经出了一身汗,让人感觉澡白洗了。所以大家平时喜欢用冷水冲澡,既能解暑,又能享受凉爽。但是入秋后建议大家最好不要这样洗,以免湿寒入侵,加重体内的寒气,有损健康。
“3不睡”
不睡湿发觉
相信很多朋友平时都喜欢在晚上睡前洗澡洗头,但有的人比较懒,经常头发还没吹干就睡觉,这种习惯其实比较危险,因为不仅容易导致面瘫,还会给湿气侵入人体的机会,降低免疫力。所以大家以后在睡觉前,一定要确定头发是干的。
不睡晚觉
现在几乎人人都有手机,抱着手机玩游戏、看电视也是很常见的现象,但这种现象从健康方面来考虑,可能就没那么有意思了,反而会给我们的身体带来压力。长期晚睡会让身体缺乏休息,破坏免疫系统,所以,建议大家能早睡一定要早睡,有什么事放到白天再做。
不睡空调觉
虽然现在已经入秋了,但温度却迟迟不降,晚上不开空调还是有点热。然而开空调也有很多需要注意的地方,比如时间不能开太久,睡觉前最好关掉或定时,如果经常开着空调睡觉的话,很容易导致“空调病”,第二天早上起来头昏脑胀。
总结:入秋后,好好保养身体,可以为接下来的一整年打好基础。平时多吃水果和羊肉,能提高免疫力,强身健体,排出体内的毒素和湿气,有益健康。希望大家都能做到,为下半年省点心。
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