关于健身的九大需知让你轻轻松松事半功倍

关于健身的九大需知让你轻轻松松事半功倍，运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和小编一起看看关于健身的九大需知让你轻轻松松事半功倍，知识。

健身的九大需知让你轻轻松松事半功倍1

1、饭后一小时再去运动，因为当你吃完东西的一个小时内，血液需要足够地供给胃部。因此等待一小时再去运动，可以保证血液对肌肉的供给，对于塑形和肌肉起着重要作用。

2、在你运动的前十五分钟时，你的身体燃烧的是蛋白质以及糖分。只有当你运动到三十分钟的时候在刚刚开始进入燃脂阶段。

3、健身是个漫长的过程，4周自己才会发现略有不同，8周你身边的朋友和家人会看到区别，12周才能让你成为人群中不一样的.烟火。所以，坚持！

4、力量训练并不是男生的专利，女生同样也要负重训练。对于初学者而言建议选择较轻的哑铃采取高频率的运动，而对肌肉有较大要求的则选取自己所能承受的最大承重哑铃，进行缓慢有效的运动。

5、尝试不同的训练，因为一直重复同样的运动，肌肉会产生惰性，对于肌肉和塑形效果的不佳，建议为自己制定不同的健身动作，交替进行从而达到最满意的效果。

6、运动和心情有着很大的关系，所以选择自己喜欢的运动，如果你讨厌跳健美操喜欢跑步，那就跑步去，如果你静不下来，讨厌瑜伽喜欢拳击，那毫无置疑打拳击去。

7、同样的运动也可以尝试不同的方法，光是深蹲就有许多的方法可以进行，所以时刻为自己保留新鲜感。

8、如果你重视肌肉训练，那么时刻要为自己补充蛋白质和营养，才能更好地塑形。

9、如果你是为了减肥而去健身，那么就不要局限在一个部位，保持身材的匀称很重要，尝试不同的复合型运动达到最佳的瘦身效果。

健身的九大需知让你轻轻松松事半功倍2

动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习。练习时，碰到你力不从心的动作，跳过去，直接下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。

1、森林式：双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

2、踮脚尖森林式：双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

3、树桩式：目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

4、半狗式：找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

5、狗斜式、猫斜式：两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

6、战士式：两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

7、三角形：战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

8、弯膝：坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。

9、扩胸：身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。

10、伸展颈部森林式：直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。