为了夏天开始减肥!让健身事半功倍的小建议
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【导读】:炎热的夏季,当然是穿的越少越好了,但是身材不够好的话,怎么有自信任性露呢?想要通过健身获得好身材的话,先来看看下面几个好建议吧。
透过正确的锻链来让效果倍增☆(特异性的规则)
在健身的锻链中,有着各种不同的效果。
明明想要瘦大腿却进行上半身训链的话,也不会有效果,这样子比喻读者朋友应该就会容易理解。
同样的根据减肥或想要增加肌肉量,也就要改变锻链的次数。
也有像是「想要瘦身的话,就低重量高次数」、「想要锻链肌肉的话,就高重量低次数」的规则喔
根据自身的目的来决定次数和组数(指并非使用单一健身器具时)之後,就能够得到和目标相近的身材哟!
现在就来看看自己在进行的身材锻链,有没有与自己的目标相符(近)?
停止锻链的话身材就会反弹!(可逆性的规则)
人类的身体是会为了维持日常生活所需,有着最低限度的肌肉。
所以如果停止现在正在做的训链的话,就会回到最低限度的水准喔!
「以前明明能办到……为什麽现在不行?!」有过这种经验吗?
之前在公园里有个比自己身高还要高的单杠,被妻子问「能玩单杠吗?」
小孩的时候能够一圈一圈地转,变成大人之後因为头也会晕,身体也变得僵硬,同样的事情却变成很难做到了……。
为了维持高水准的身体,就需要持续的健身
说到「健身」可能会给人一小题大作的印象,不过为了自身的美丽与健康,设定一个较高的目标,让健身变成习惯而进行努力吧!
为了改变身材不断的增加重量!〈崭新性的原则〉
〈崭新性〉就是说配合着身体和体力,来慢慢增加运动(训练)的强度。
虽说想要让身体产生变化,突然进行高强度健身的话,身体可能会因此而受伤,运动的效果也会跟着下降。
找到适合自己的健身方法,也许是一件非常难的事情
从我自身10多年的经验来看,在参加健身俱乐部的会员中,1年就能够让身体产生变化的人,也不过是全部人之中的30%。
发现与自己合适的健身方法,其实是非常重要的哦
腹肌的强度如何改变呢?大部份的人都不太了解的【腹肌】
在家中所进行的锻链中,最让人容易想到的就是【腹肌】。
之前在我的个人健身房,曾遇到过一个问题就是「不太会练腹肌,有没有好的锻链方法呢?」,所以在这里就想跟大家分享一下锻链腹肌的方法
☆【强度不同的腹肌锻链方法】
1、在身体下方铺上浴巾,人仰躺并手拿着浴巾的两个角,一边用浴巾覆盖身体一边身体往上卷起,就像是用浴巾来辅助仰卧起坐一样。
2、手交叉放在胸前,然後仰卧起坐。
3、双手合十并指向天花板,两手臂伸直一边仰卧起坐。
1到3是由低到高,依照强度锻链腹肌的方法,所以请先挑战对头部没有负担的动作喔
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