狂减手臂拜拜肉的运动
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狂减手臂拜拜肉的运动,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动可以提高身体的抵抗力,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,运动锻炼也是有很多方法的,和小编一起看看狂减手臂拜拜肉的运动,知识。
狂减手臂拜拜肉的运动1
1、侧抬臂翻转
我们在做这个动作的时候,需要把双腿分开,距离略比肩宽,背部保持挺直,然后将我们的双臂伸直侧平抬起。做完准备动作之后,你就可以来完成这个侧抬臂的翻转动作。你可以放一点你自己喜欢的音乐,跟随音乐节奏来完成这个动作,会让你的动作变得更加有趣。
2、侧抬臂环绕
这个动作和上个动作都是需要我们侧抬臂完成的,但是和上个训练动作不同的是,上一个动作我们需要做一个手掌翻转,而这个动作我们需要做一个手臂的环绕。同样,找到你的运动节奏,跟随节奏一起来完成,让你的训练变得更加有趣。
3、侧抬缓冲+上抬缓冲
这个动作其实是由两个小动作完成的,一个是我们的.侧抬臂缓冲,另外一个是上抬臂缓冲。我们将这两个动作有律动的结合起来完成就显得比较和谐。如果你无法想象到这个动作的话,就看看图片示范的样子,试着去完成。
4、垂直臂拍手
大家看这个动作的名字,可能会觉得有点难以理解,什么叫做垂直臂拍手?也就是说,我们在做这个动作的时候,需要将我们的手臂弯曲成垂直的90度抬起。像图片给我们示范的一样,我们保持一个曲臂状态,然后做一个平行的拍手动作。
5、手臂上举
这个动作,是一个手臂上举动作,维持上一个动作的样子,我们保持一个屈臂的侧抬,在这个基础上,我们向上伸直手臂,随后放下。如果你不理解的话,就参照我们给的图片示范,去完成一个训练动作。在你下放的时候,还是要保持我们手臂弯曲成90度的。
狂减手臂拜拜肉的运动2
臂部运动一:单臂伸展运动
此运动可以帮助锻炼到肩部的肌肉和肱三头肌,也能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
双手打开压在枕头上,与肩膀同宽,双腿分开与胯骨同宽,脚尖踮低,尽量让身体保持在一条直线上,然后将右臂向右伸展,与地面平行,保持30秒,恢复到原在姿势。然后将右臂向前抬起,保持30秒,再恢复到原有姿态。之后再换左臂。
臂部运动二:负重摆臀运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能锻炼到腹部和背部肌肉。
身体直立,双手握有两本一定重量的书,将书握在胸前,收紧手肘,双手向上举高。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,双腿稍向下弯曲,保持30秒,然后在恢复原来姿态。
臂部运动三:手掌交叉运动
此动作可锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能锻炼到胸部、腹部、背部、臀部、大腿的肌肉。
从站立到下蹲,将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。双手交叉向前移动,就像走路,直到形成俯卧撑的姿势。做30秒,再用30秒来平缓呼吸。上一页1234下一页
臂部运动四:后撑抬腿运动
此动作可锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,也能带动腹部、背部、臀部、大腿、小腿肌肉训练。
手掌向后撑在地板上,手指朝后,屈膝,脚掌放平于地面,然后臀部下沉,同时把左腿向上抬起,要保持直线,脚尖上勾,保持全身施力感,30秒后再重复此动作。
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