哑铃瘦手臂运动 拒绝恼人拜拜肉
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【导读】:又是一年短袖美裙季节,你的胳膊能hold住这些完美的夏装吗?今天小编跟大家分享几组哑铃瘦手臂操,胳膊上有赘肉的MM们可千万不要错过哦,快快跟着一起练起来,摆脱拜拜肉吧!
半蹲单臂上举玲
锻炼部位:手臂
step1 双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对。
step2 保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。
step3 换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。
左右交替重复15次。
双手屈肘内举玲
锻炼部位:手臂、大腿
step1 双腿分开与肩同宽,双手各握住一个3-5磅的哑铃垂放在身体两侧。
step2 弯曲膝盖,上半身保持挺直,然后向下坐至大腿平行于地面。
step3 再慢慢地伸直膝盖,回到step1。
重复15次。
持玲扭转
锻炼部位:手臂、腰部
step1 双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身向前微微倾斜,双手各握住一个哑铃,掌心相对。
step2 将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量,腰部以下保持不动。
左右交替重复20次。
打开我的心
锻炼部位:胸部、肩膀
step1 双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身稍微向前倾斜一点。双手各握住一个哑铃,弯曲手肘,举至胸前高度,掌心向身体。
step2 慢慢将手臂向两侧打开,至与肩膀水平。注意背部应保持挺直。
重复15次。
单臂屈肘举玲
锻炼部位:手臂
step1 双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,左手放在左膝盖上以保持身体稳定,右手握住一个哑铃,屈肘,手臂折叠起来。
step2 慢慢将手臂向外展开。注意不要移动肘部和手腕,以免扭伤。
每边重复10次。
单手往上推动
锻炼部位:手臂
step1 双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上身前倾,右手撑住膝盖,左手握住一个哑铃,垂放。
step2 慢慢将左手哑铃向上拉,同时屈肘,上身向左侧转。然后再慢慢放下。
每边重复10次。
头后屈肘
锻炼部位:手臂
step1 双腿分开与肩同宽,站直,双臂向上举起,交握住一个哑铃,伸直手臂。
step2 慢慢向后屈肘,将哑铃降至背后。然后再慢慢举起哑铃伸直手臂。
重复15次。
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