5款减肥简单食谱
本文已影响2.34W人
本文已影响2.34W人
5款减肥简单食谱,想减肥的朋友们有没有很感兴趣?如今减肥方法各式各样,让人眼花缭乱,目不暇接。比如说运动,减肥药,抽脂等等,但是我最推荐的还是食疗减肥,下面我要分享的是5款减肥简单食谱,希望大家有帮助。
5款减肥简单食谱1
1、煎马铃薯
材料:马铃薯、海苔、酱油膏。
做法:将马铃薯打成泥,下面铺着海苔片,然后再放入锅中,用小火两面煎熟,最后淋上酱油膏即可。
功效:马铃薯仅含0。1%的脂肪,是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,使多余的脂肪逐渐代谢掉,消除肥胖的烦恼。因此,马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。
2、南瓜汤
材料:南瓜、姜。
做法:南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一同切成块,再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆,放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。
功效:南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。
3、五谷饭
材料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法:糙米用清水浸泡2小时,加入食盐及油蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。
功效:糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维,膳食纤维能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。
4、炒黄豆芽
材料:黄豆芽、胡萝卜、木耳、姜丝。
做法:胡萝卜、木耳、姜丝下锅爆香,再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟,最后撒上少许香菜即可。
功效:黄豆芽含有丰富的纤维素,能增强饱腹感,减少食量。如果配合运动,可以达到显著的排毒减肥效果。
5、烫茼蒿
材料:茼蒿菜、油、盐。
做法:锅中的`水烧开,放入茼蒿菜,然后加水、油和盐,过1分钟后即可捞起。
功效:茼蒿含有香味特殊的挥发油,有助于宽中理气、开胃消食、增加食欲。其所含的粗纤维有助于促进肠道蠕动,利于排便,达到通脏利肠的目的。同时,茼蒿含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质以及钠、钾等矿物盐,能调节体内水液平衡,通利小便,消除水肿,从而达到健康减肥的目的。
5款减肥简单食谱2
减肥食谱1:核桃松仁粟米羹
材料:
核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法
(1)核桃仁、松仁用油炸熟。
(2)取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。
tips:食用这道汤羹的时候不可过量,建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
总的来说,早餐应当含有3类食物:淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。
减肥食谱2:水果酸奶
材料:
橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。
做法:
把橙子压成汁、混合酸奶即可。
能帮助肠胃更好地清除体内垃圾,很适合春季减肥食用。
减肥食谱3:柠檬汁拌苹果
材料:
苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。
做法
(1)苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。
(2)柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。
(3)将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。
减肥食谱4:水果沙拉
材料:
哈密瓜150克,西瓜150克,苹果1个、菠萝1小块,香蕉1根,樱桃适量,草莓汁适量。蜂蜜1汤匙,蛋黄酱少许,沙拉酱适量。
做法
(1)哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。
(2)加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。
(3)桃放入加以点缀,最后加入草毒汁即可。
减肥食谱5:黑豆浆
材料:
黑豆60克、清水500毫升。
做法:
(1)将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。
(2)将浸泡的水倒掉,再将黑豆放入豆桨机里搅碎。
(3)用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。
葡萄柚减肥食谱 雪梨减肥食谱桑葚减肥食谱石榴减肥食谱猕猴桃减肥食谱
秋季养生减肥食谱:简单减肥食谱吃出健康吃出瘦
3款刮油减肥食谱 7天就激减15斤
5款神秘春季减肥食谱 3天立减6斤
超简单的沙拉减肥食谱 1周瘦10斤
天气太热没食欲?5款夏日减肥沙拉食谱
苹果减肥的正确方法 5款苹果减肥食谱吃出好身材
选对食物让瘦身效果翻倍 5款夏日减肥食谱推荐
5天减重12斤 九款最热门减肥食谱
白菜减肥食谱 1周猛瘦10斤很简单
夏季减肥食谱 5款米饭减肥法
早餐吃什么好又能减肥 5种简易减肥早餐食谱
5款山楂食谱减肥法 好吃又甩肉
5款减肥丰胸食谱 告别天平公主
五大健康减肥食谱 健康减肥食谱大全 5款减肥养生瘦身粥
燕麦怎么吃减肥?5款燕麦减肥食谱推荐
5个简单饮食减肥法 轻松解决肥胖烦恼
5款美味减肥食谱 秋冬瘦身全靠它
5款排毒食谱 节后紧急减肥术
5款最新红豆减肥食谱 一周减12斤
吃5款最刮油的减肥食谱 狂吸脂肪
减肥早餐吃什么比较好?5款营养减肥早餐食谱推荐
彩虹轻食超消暑!适合夏天的5款美味减肥食谱