哈达瑜伽轻松打造理想身材
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哈达瑜伽轻松打造理想身材,练习瑜伽不仅可以达到减肥瘦身的效果,而且可以陶冶心情,让你全身放松修身养性,其中哈达瑜伽是众多瑜伽类别之中最古老的,下面就来看看哈达瑜伽轻松打造理想身材。
瑜伽是一种很好的塑身养性的运动。它能使人们内在精神、意识、性格及潜能都得到改善,它虽源于印度,却是全人类的共同财富,我们不仅要知性的、感性的而且要理性的去实践它,它必将成为二十一世纪最时尚的健身养生运动,使人们达到健康基美、静态形体美、动态美、气质美、整体美五个层次美的追求。
哈达瑜伽,是将调息和体位法合理融合的瑜伽术。“哈”的意思是太阳,即中医的“阳”性能量;“达”的意思是月亮,即中医的“阴”。哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来,达到平衡。
哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸,氧气被更多地吸收进体内,能量在慢慢聚集,缓解肌肉的疲劳与酸疼,并且每一个姿势都有其独特的医疗效果,恰到好处地对身体进行补养和润滑,同时使身体刚柔相济,达到最佳状态。
哈达瑜伽能通过集中和松弛神经系统,控制人的情感,维持良好的血液循环,人体在不断循环的血液中持续获取所需要的各种营养,减少贫血等疾患的发生率。
1、倒箭式:
仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处。两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势。
功效:补充大脑活力,增进思考能力;促进肾上腺正常分泌,减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘,增进性控制力和健康;经常练习,有助于防止和治愈感冒。
2、战士第二式:
开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度,左脚稍稍向右。呼气,曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后,重复另一侧。
功效:使大小腿肌肉更加富有弹性,消除腿部抽筋,同时也对背部、腹部有益。
3、三角伸展式:
两腿开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度。呼气,身体向右弯曲,右手触地。手臂上下一条直线,抬头,看左手的方向。还原后,重复另一侧。
功效:增加脊柱的弹性,使身体更加灵活,有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉,健壮髋部肌肉,增添健康神采,增进性的控制力和健康。
4、树式:
直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。屈右腿,将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气。重复另一侧。
功效:增加平衡感,胸廓得到扩张,腿部力量得到锻炼,并且加强注意力的集中。
5、摩天式:
直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手臂由侧打开向上,同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧,手心相对,脚跟尽量抬高,眼平视前方,还原时呼气,再重复。
功效:促进脊柱的健康,有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。
6、幻椅式:
直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。
功效:增进体态的平衡稳定,矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬,给予心脏柔和的`按摩。扩张胸部,强壮腹部器官。
7、船式:
坐姿,两腿自然向前伸直,手臂放于身体两侧。吸气时,向上挺直脊柱。呼气,身体慢慢向后倒,两腿离开地面,手臂向前伸直。整个身体呈“v”字。
功效:强壮
腹部、背部肌肉群,消除肠胃寄生虫,使身体更加挺拔。
8、单手侧立平衡:
侧坐于地面上,两腿伸直,右手掌撑地。吸气,用手臂的力量将身体慢慢撑起,使身体呈一直线,左臂向上举起,两臂呈一条直线。抬头,看左手。还原时呼气,再重复。
功效:增加平衡性,增强全身的肌肉力量。
9、前伸展式:
坐姿,两腿向前伸直,手臂放于身体的两侧,稍向后。吸气,手臂支撑身体慢慢向上,直至极限。两腿尽量并拢伸直,头向后放松。还原时呼气,再重复。
功效:消除疲劳,扩张胸部,伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性,放松肩关节。改善血液循环。
瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳。
哈达瑜伽被称为“体式瑜伽”。之所以如此,是因为传统的哈达瑜伽经文是描述身体姿势的唯一参考资料,有很多的细节。
哈达瑜伽起源背后最基本的理念是在冥想(精神)练习之前净化身体。这为哈达瑜伽体式建立了基础。在哈达瑜伽中,体式是作为第一个肢系来完成的,自我约束和自我控制只有在你身体准备好的时候才能练习。
哈达瑜伽体式是特定的身体姿势,旨在打开身体的能量通道和精神中心。除了伸展和其他身体效果,哈他瑜伽体式还有让Prana(生命之气)自由移动。Prana畅通无阻是身体无病的关键。
1、放松上半身、加强下半身曲线
两只手合掌放在胸口,全身注意放松。要站好,抬头挺胸收腹。
然後双脚并拢,身体维持不变,右脚弯曲,脚掌放在大腿内侧保持平衡。
最後再将双手往上拉长延伸,手臂靠耳朵,脖子,肩膀放松,下半身维持不动,呼吸3—4次,骨盘朝正即可。
2、修饰手臂与背部肌肉曲线
注意放松,身体不能太紧绷。吸气,把小肚子收起来。
左脚往前跨一步,膝盖弯,右脚脚尖垫,脚跟离地,双手往上拉。
手臂贴耳朵,抬头,挺胸,背打直,肚子收,左脚成90度,重心往下沉,在两脚之间,呼吸…深吸,深吐,反覆约3—4次。
3、增加腿部肌肉的延展性
将双手打开成平行,指尖往外延伸,然後让肩膀与脖子肌肉放松。
吸气,收小肚子。上身保持直立,不可以弯曲。左腿微微地弯曲膝盖。
之後,身体仍维持不变,左脚膝盖推直但不锁死,呼吸3—4次之後动作保留。
4、调整脊椎侧弯及加强全身性的平衡感
身体拉成一直线,收腹,右脚往後一步,脚尖点地,将双手放在大腿两侧。
随後再将右脚往後拉长,让身体与脚成一直线状态。
注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3—4次即可。
5、练习後背肌与修饰腹部肌肉曲线
身体成ㄇ字状,手跟膝盖成一直线将背打直,收腹、脚尖放松,指尖朝前,手肘微弯,但不可耸肩。
然後将臀部往天花板的方向推,身体成一叁角型,膝盖往後拉直。
但不锁死,头往手臂中低下,肩膀要放松,肚子收,呼吸3—4次,脚跟踩地板,若不行膝盖可微弯然後脚跟慢慢离地。
6、加强胸肌与双腿曲线
身体转向右边,手成一直线,胸口打开,左手碰地,维持平衡,呼吸3—4次。
然後再将右脚往後拉长,让身体与脚成一直线状态,注意左脚膝盖要放松,双手放在大腿两旁,紧接着呼吸停留3—4次。
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