瑜伽动作24式为你塑造完美身材
本文已影响2.22W人
本文已影响2.22W人
瑜伽动作24式为你塑造完美身材,瑜伽是很多爱美的女人会做的.运动,瑜伽除了能养生外,还能塑造我们的完美身材,让我们由内而外的散发出自信的美丽,下面为大家分享瑜伽动作24式为你塑造完美身材,一起来看看吧。
瑜伽动作24式为你塑造完美身材1
注意事项:
1、正餐两小时后方可练习。
2、练习后一小时方可正餐。
3、穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。
4、鼻子呼吸,缓慢悠长,不要屏息。
5、缓慢进行,循序渐进,持之以恒。
体位法练习要点:
1、山式站立,双手合十于胸前。
2、吸气,双手臂向头顶上方延伸,双臂夹耳。
3、呼气,屈双膝下蹲,臀部下沉。
4、吸气,伸直双膝,呼气,以胯部为折点手臂带动身体向前向下,双手接触脚两侧垫子,屈双膝。
5、一步跳出(或走出),吸气,下犬式。
6、呼气,上犬式。
7、再次右脚向前一步,左膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手再向头顶上方伸展。
8、呼气,跨部下沉,上体后仰。
9、吸气,上体回正;呼气,双手在右脚两侧扶地;吸气,一步搞撤右脚向后,双腿伸直,成斜板式。
10、呼气,双膝点地,做蛇击式停留。
11、吸气,滑动上体向前,腹部触地后,伸直双臂,做眼镜蛇式。
12、分开双脚,脚尖点地,吸气,做下犬式。
13、呼气,上犬式。
14、做反方向,左脚向前一步,右膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手向头顶上方伸展。
15、呼气,胯部下沉,上体后抑。
16、吸气,上体回正,呼气,双手在左脚两侧扶地,搞撤左脚向后,双腿伸直,成斜板式。
17、双膝点地,做蛇击式停留。
18、再次吸气,然后滑动上体向前,在腹部触地后,伸直双臂,做眼镜蛇式。
19、分开双脚,脚掌着地,吸气,下犬式。
20、呼气,上犬式。
21、屈膝一步跳回,跳至双手之间。
22、吸气,伸直双膝,双手合十,带动上体直立。
23、呼气,屈双膝下蹲,臀部下沉。
24、吸气,伸直双膝,呼气,双手还原胸前。
瑜伽动作24式为你塑造完美身材2
第一式仰卧脚蹬腿式
仰卧,慢慢抬起左腿离地,并指向上方,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
第二式仰卧膝盖弯曲式
仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
5式瑜伽动作塑造完美身材
第三式仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
第四式俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
第五式坐立曲腿
坐着,双腿弯曲,脚掌完全着地后,双臂撑在背部的后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿。
国庆宅人七动作帮你塑造完美身形
美体塑身的瑜伽动作
瑜伽帮你塑造完美体型
4式瑜伽减肥动作 完善臀腿线条消水肿
减肥塑身瑜伽 让你塑造完美的身材
办公室瑜伽动作练就完美身材
7步减肥瑜伽打造完美S身材
全民瑜伽时代!女星瑜伽练就完美好身材
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
居家四式瑜伽减肥操 塑完美身型
12个夫妻瑜伽动作 塑身养性更健康
超强塑身瑜伽招式 挽救变形身材
冬季保养身材 瑜伽塑造优美线条
瑜伽猫式有什么好处动作要领 猫式瑜伽孕妇动作
塑身瑜伽的动作
4个简单芭蕾动作 塑造完美身形
4式美背运动快速瘦身 塑造完美背部曲线
简易瑜伽塑造身材的方法
塑身瑜伽动作有很多这几个你尝试过吗
助你塑造完美身材的瑜伽动作
塑造曲线的简单瑜伽动作:瑜伽八式完美打造S曲线
瑜伽桥式的功效和分解动作 桥式瑜伽动作注意事项
9式高阶瑜伽瘦腿动作 轻松塑造修长美腿