七式瑜伽塑造好身材
本文已影响1.06W人
本文已影响1.06W人
七式瑜伽塑造好身材,很多人现在都非常喜欢练瑜伽,瑜伽是一项非常好的运动。可以塑造我们的身形,让我们的身体更加柔美,但是也有人比较想知道有哪些体式可以对我们有好处一些。七式瑜伽塑造好身材,那就跟着小编一起来看看吧。
七式瑜伽塑造好身材1
练习瑜伽前,先准备一个瑜伽垫,防止磕碰受伤。换上一套宽松舒适的衣服,做好热身动作,开始练习瑜伽,不仅能够很好的塑造良好的体型,还能很好的放松身心。
这个瑜伽体式较为简单,热身后踮起脚尖,身体保持一定的弯曲,向后坐,左右手分别向两个方向延生,感受拉伸,但又不用过度,舒服就好。
这个瑜伽体式需要一定的平衡力,右腿直立与地面,左腿向后延展拉伸,左手可以借助一定的力量,但身体柔韧性还不是很好的瑜伽人,不要过于操之过急,循序渐进,保持平衡后,向下弯腰,与站立的地面保持90度,右手保持一致的方向。
这个瑜伽体式对于身体的要求较高,不仅要求身体的柔韧性好,对于动作的要求也比较高。双膝屈膝跪于瑜伽垫上,向前后两个方向展开,右腿在前小腿贴于地面,左腿向后拉伸,小腿向内贴近身体,腰部放松,向一侧弯曲,左手保持一致,
这个瑜伽体式的`延展性很好,对于想要拉伸背部肌肉,拉伸背脊的小美女们,简直就是一个很好的示范。右腿向前屈膝踮起脚尖,左腿向后拉伸贴于地面,脚背贴近地面,背部向后弯曲,放松肌肉,感受不一样的呼吸节奏,放松全身。
这个瑜伽体式较为难,还是瑜伽小白就不要轻易尝试哦,瑜伽的终极就是让你在瑜伽中遇见另一个自己,完全不一样的自己。这个瑜伽体式,腰部柔韧性要十分好,下腰后用手肘支撑与地面,双脚脚尖踮起形成一个弧度。
瑜伽就是身体的柔韧性好吗?如果你也是这么认为那说明你还不够了解瑜伽,瑜伽会给人很好的身体柔韧性,但更多的是,让人学会通过瑜伽与自己的交流,呼吸节奏的调整,另一种角度的对话,让你更加了解自己。 瑜伽就是让你发现自己的不可能,这个瑜伽体式可以借助墙面的力量,让你拥有一个瑜伽的动作保持踮起脚架,身体往后坐,呈现90度,背部贴于地面,双手向上伸出。
近年来越来越多人练习瑜伽,特别是对于身体要求较高的白领们,办公室单调的工作,常年坐在办公室,身体僵硬,瑜伽让她们重新获得满满的少女感。
七式瑜伽塑造好身材2
树式
方法:左腿站立,右脚置于左大腿内侧,右膝盖向外打开。双手合十伸向头部上方,保持呼吸6~8 次。放松,换侧重复。功能:加强身体平衡感,美化腿部,挺拔、自信。
船式
方法:坐式,双脚全脚掌着地,身体向后倾,保持脊椎向上伸展,收紧腰腹,抬起右腿,与头部在一条直线上。保持呼吸6~8 次。放松,换侧重复。功能:强化腰腹,使人身心稳定、充满力量。
骆驼式(变体)
方法:跪立,身体向后仰,胸部向上伸展,右手置于右脚脚跟,左手手臂向上伸展。保持呼吸6~8 次。放松,换侧重复。功能:强化呼吸,加强脊椎柔韧性,扩张胸部,提升精力。
天鹅式
方法:跪立,右腿向后伸展,保持平衡,双手和胸部向上和向后伸展,保持呼吸6~8 次。放松,换侧重复。初学时可以用双手支撑于地面。功能:扩张胸部,强化脊椎,让精神充沛,感觉积极向上,消除胸闷与抑郁感。
下巴,膝,胸式
方法:从婴儿式开始,身体向前推,胸部和下巴靠近地面。保持2~4次呼吸。功能:加强身心的敏感度,强化手臂与脊椎。
眼镜蛇式
方法:身体向上、向前,手臂保持微曲,胸部、脊椎向上提升、扩张。保持呼吸3~6 次。回到婴儿式放松。功能:加强脊椎柔韧性,消除身体紧张感,身心轻盈
瑜伽4式 快速燃脂塑身材
7步减肥瑜伽打造完美S身材
瑜伽修炼造就夏季好身材
最适合初学者的5式减肥瑜伽 练出完美好身材
国庆瑜伽七天塑造健康脊椎
沙发瑜伽8招塑造完美身形
零成本瘦身 随时做瑜伽给你好身材
练习瑜伽塑身效果好
简单3式瑜伽减肥操 快速瘦身塑形
减肥塑身瑜伽 让你塑造完美的身材
瑜伽八式练出“腰”娆火辣的身材
王珞丹姐姐王楚涵教你练瑜伽塑好身材
居家四式瑜伽减肥操 塑完美身型
瘦身瑜伽七式 减肥又减压
5式瘦腿瑜伽 塑造360度无死角美腿
四式瘦臀瑜伽 塑造性感臀部曲线
练瑜伽只为了保持好身材?瑜伽的这几个功效你知道吗
火爆瘦身瑜伽 打造5星级S身材
提臀又收腹 瑜伽4式塑造完美S曲线
9式高阶瑜伽瘦腿动作 轻松塑造修长美腿
情侣瑜伽10式 恋人们一起来塑身
瑜伽可以减肚子吗 瑜伽可以塑形身材吗
有氧瑜伽 助你打造比基尼身材
对颈椎比较好的瑜伽招式莲花伸展式瑜伽动作
8式美背瑜伽 打造完美身材曲线
瑜伽六式塑造脊柱曲线美
平衡式的瑜伽健身帮你练就知性感人身材
萧蔷瑜伽日吃一餐锻造魔鬼身材
10个瑜伽动作减肥 塑造完美身姿
猫式瑜伽减肥动作 塑造性感美背
瑜伽臀部塑形体式(6个瑜伽体式臀部塑形)
经典瘦身瑜伽塑造完美身形健身
苹果型身材如何减肥?五式运动塑造好身型