怎么才能正确的减肥
本文已影响1.03W人
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怎么才能正确的减肥,减肥不是一蹴而就的事情,要持之以恒。对于肥胖人士来说,这无疑是最头疼的问题,其实,健康有效的减肥方法有很多,下面分享怎么才能正确的减肥。
怎么才能正确的减肥1
控制饮食适当喝水
适当的喝水有利于健康和减肥。每天喝1.5升水,可以燃烧17400卡路里的热量,相当于人减了 4.5斤左右。
适量补铁
因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物,比如谷物,豆制品。
不可缺少的奶制品
有科学家证实,钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一,所以大家每天可以吃多种多样的奶制品。
用杂粮代替一部分的细粮
我们都知道精细的碳水化合物,如面包,米饭,白面条等等,会导致人体胰岛素水平波动,不利于减肥。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素。所以最好的办法就是一半精粮,一半细粮。
用更长的时间咀嚼食物
细嚼慢咽不仅能减轻体重,也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为更长时间的咀嚼食物,会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”,同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降,从而达到控制食量的效果。
坚持锻炼
当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动,最好是安排2-3种,然后交替进行是最好的。
散步或慢跑
坚持每周5次,每天一次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样可在6个月内减去10磅体重。如果45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。
游泳
最好的`瘦身运动,它是一种全身运动,能锻炼到全身几乎所有肌肉,不但可以塑形还能增强心肺功能。游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动,12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量。
跳绳
从运动量来说,跳绳半小时相当于慢跑90分钟。要想达到瘦身的效果,则要保持合适的运动量,每周不应少于4次,每次时间在半小时左右。
瑜伽
虽然在消耗卡路里方面不算显著,但是坚持正确的瑜伽练习可以很好的纠正不良体态,改善肌肉和骨骼状况,让人看起来更挺拔有气质。
爬楼梯
要想利用工作和生活的间隙达到锻炼的效果,爬楼梯是一个不错的选择。爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比晨跑锻炼多80%。
充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了。
怎么才能正确的减肥2
用中式蒸煮法烹调食物
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购,数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
多喝开水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然也就瘦下来了。
早餐正常吃,不要吃的油腻
例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子。最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
怎样才能减肥呢?对于肥胖人士来说,这无疑是最头疼的问题,曾经我也被这个问题困扰过,不过经过一系列的尝试以及身边减肥达人的帮助,我早已战胜了这个难题。其实,健康有效的减肥方法有很多,能否按照要求坚持不懈的减肥是成功与否的关键。下面,分享几点能让你狠瘦的减肥方法,一定要牢记哦!
零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!
尽量多抽时间进行运动
在减肥过程中,运动锻炼是一定不能少的,这样大家不仅能更快瘦身成功,而且瘦出来的身材曲线也更性感。所以,尽量多抽时间运动是非常重要的,时下网络上众多运动减脂计划中,赢得减肥达人一致认可的高级教练减肥法是最佳选择,此种减脂方案不但科学、合理,而且还经过专业人士的亲自测试,所以绝对健康、可行。
瘦肚子的方法练习姿势一:
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条
瘦肚子的方法练习姿势二:
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
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