办公减肥操怎么做才能减肥
本文已影响1.72W人
本文已影响1.72W人
办公减肥操怎么做才能减肥,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,办公减肥操怎么做才能减肥?一起来看看
办公减肥操怎么做才能减肥1
一、瘦手臂
在公司利用很短的休息时间,可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子,不管在哪里都可以进行练习。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,双手掌心向下放在椅子边缘,指尖向着臀部的方向,膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动,直到臀部完全离开椅子,悬在半空,双手用力按着椅子支撑着身体重量,膝盖保持弯曲90度,此时注意不要把椅子弄倒。
动作2
在动作1的基础上,挺直腰杆,一边吸气,一边弯曲手肘,身体往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撑着身体的重量。
动作3
一边呼气,一边慢慢伸直手臂,身体向上移动,恢复到原来动作1的姿势,注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。
二、瘦下半身
建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的赘肉,达到收紧肌肉的效果。动作很简单,放松上半身,在工作的空隙做就可以了。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。
动作2
一边呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。
动作3
一边吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。
办公减肥操怎么做才能减肥2
制定减肥目标
一定要坚持坚持再坚持,没减肥前的体重跟自己理想中的体重,形成一个对比,让这个对比数字来监督自己,坚定自己一个月要减多重,每个月看自己减的数字有没有标到自己的理想数字。
爬楼梯
一般办公室都设置在二楼以上的,很少在一楼的,这样就给了上班族一个锻炼的机会,坚持爬楼梯三分钟能燃烧 29 卡路里,事实证明,办公室或家里的楼梯是最实际的'运动器材,而且就在你的眼皮底下,对自己的减肥最好不过了。
保持站立姿势
当你的身体处于站立状态时,所需的能量比坐着多 30%。所以坐久了站起来,站累了又坐下。如是觉得这样不好意思,那么可以尝试使用站立式办公桌
原地踏步
戴上你的耳机,起立,坐下,开始踏步,抬起你的膝关节!坚持踏步一分钟,起立,坐下,踏步,然后重复这些动作。此动作既简单又方便最适合办公室上班的人员了。
做简单的运动
坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势五秒钟,坚持二十分钟反复此动作,可瘦腿。(因为你是经常坐在办公室的人,所以这个办法你有足够的时间去做,是有效的,亲们可以试试哦。)
专业吃饭
对于午餐在办公室搞定的人土,坐在办公桌前一边工作一边吃午饭是个非常危险的习惯,让你越吃越多,不觉得饱。午餐时间尽量远离办公区,“用半个小时享受你的午餐,吃得越慢,你越能体会食物的美味,使心理得到满足”。就越会有饱感。
酵素减肥真的有用吗 酵素怎么吃才能减肥
OL瘦手臂 办公室的减肥操
减肥几个月能看到效果 减肥多久才开始瘦脂肪
葡萄减肥法一周瘦几斤 怎样吃葡萄才能减肥
小心节食减肥让你越减越肥!健康减肥才是王道
多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥
减肥会减胸围吗 节食减肥胸部变小怎么办
豆浆怎么喝减肥 怎样喝豆浆才能减肥 豆浆减肥方法
怎么喝水才能减肥?喝水减肥的正确方法
怎么跳绳才能减肥?跳绳减肥最有效的方法
经期减肥操怎么做
节食减肥后怎么调整才不会胖回来 节食减肥后反弹怎么办
靠墙站立能不能减肥晚饭后怎么减肥
腰部减肥操怎么做
瑜伽排毒减肥操怎么做
游泳减肥效果好吗?怎么游泳才能减肥
办公室的休闲减肥操有哪些
女星人手一件减肥小工具 聪明减肥才能瘦
怎样做才能让腹部减肥
减肥怎么才能有效减肥 如何才能有效减肥
怎么喝水才能减肥?喝水减肥的最佳时间
办公室白领怎么减肥:办公室白领最有效的减肥方法
如何快速减肥瘦身 办公室里的减肥方法
怎么跑步才能减肥?跑步减肥必知的9个tips
蜂蜜怎么喝才能减肥?蜂蜜减肥的正确吃法
减肥先瘦胸是真的吗 怎么做到减肥不减胸
牛奶减肥怎么喝才能减肥?
性爱能减肥?持续数小时才有减肥效果
吃红薯能减肥吗 红薯怎么吃才能减肥
减肥腰带真能减肥吗 减肥腰带怎么用好
早晨健身减肥操怎么做
减肥操一天做几次?什么时候做减肥操最好
产后做健身操减肥怎么做