秒杀水桶腰的三招瑜伽
本文已影响1.19W人
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秒杀水桶腰的三招瑜伽,现今生活中,许多女性因为一些原因,很少去做运动。导致出现水桶腰的情况,而水桶腰是很影响个人的形象的。想要摆脱水桶腰有方法,下面分享秒杀水桶腰的三招瑜伽!
秒杀水桶腰的三招瑜伽1
(一)扭转法
1、身体站立,双脚分开,宽度不要超过肩膀,注意双脚不会迈八字。
2、呼气,同时上身向左侧扭转,下身保持不动,左手手背贴在右侧腰间,右手放于左侧腰后。
3、吸气,上身转回,手臂放下,恢复第一步的动作。
4、呼气,上身向右侧扭转,要领与第二步相同。
5、重复进行这个动作可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。
(二)拉伸法
1、身体站直,双脚分开与肩同宽,注意双脚不要迈八字。
2、吸气,同时举起双手。
3、呼气,右手抬起放于右耳上,左手放在左侧大腿上,左臂可弯曲伸直,根据自己的情况来定,但一般在左臂伸直的'情况下,右侧腰部就会受到很大压力,难度也就更大,身体向左侧做拉伸动作。
4、吸气,身体站直,恢复到第一步的动作,并换右臂重复进行这个动作。
(三)吸气法
1、身体站直,呼气,并感觉腹部和后腰紧贴在一起,贴得越近就越好。
2、屏息,心里默数“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一会儿。
3、吸气,腹部收紧,感觉在腹部里充满了空气。
4、将这个呼吸方法重复进行几次。
秒杀水桶腰的三招瑜伽2
减腹瑜伽减掉水桶腰
1、仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。
2、平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。
3、仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。
4、站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。
5、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
6、坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。
7、俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5—10次。
勤练4大瘦腰瑜伽
腰腹是最容易聚集脂肪的部位,如稍不注意,很容易就“水桶”上身,窈窕不再!这“水桶腰”都是因为摄取过多的脂肪而造成,还会有压迫身体重要器官的危险,因此只要在日常生活中减少脂肪的摄取;
另外,可多做一些轻度带氧的运动。例如:瘦腰瑜珈、缓步跑,并慢慢增加运动强度和运动时间,并配合高纤健康饮食,有效减掉“水桶腰”。
但虽说如此,现代人的生活节奏快,时常会因工作时间长,没有多余时间的理由而推说没有做运动的时间。
其实做运动所费的时间可以不用太多,只要是在休闲或空余的时间里,做一些简单的动作,便可有效消减腹部多余的脂肪,亦同时强化腰背,更可改善便秘及帮助消化的功效。
简单的瑜珈动作可助你平坦小腹、瘦腰
第一式
仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。
第二式
双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。
接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。
第三式
两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。一边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。一边从口中呼出气,一边慢慢回到原来姿势。同样地,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。左右各九次做两遍,共十八次。
第四式
亦可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,可以清除体内毒素。还能刺激血液与淋巴循环,促进身体各机能的健康。按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩,对便秘尤其有效。
健康小贴士
控制工作餐饮,一日三餐,不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,很可能因为饥饿地回到家里,反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的体力劳动比较少,相对地消化能力也比较慢。
尽量不要吃零食,若一定要吃,也要选用低脂肪;低能量的小食或零食,如水果、蔬菜、饼干等。
多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再吃含有纤维的优酪乳,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
两式瘦腰瑜伽轻松瘦腰
第一式:扭腰
1、仰卧在垫子上,两手自然放在身体两旁。吸气,两腿屈膝往上抬起,小腿与地面平行,大腿垂直地面,腰部收紧,腰背部微微离开地面。
2、上身和腰部保持不动,双腿并拢,大小腿的夹角不动。呼气,两膝慢慢向右边下倒。
3、继续保持上身的姿势,两腿慢慢往下放,腿部和腰部保持相反的方向,腹部收缩。
4、上身保持不动,两腿慢慢伸直,脚尖向远处伸直。然后换边重复动作。
第二式:仰卧举脚
1、仰卧在垫子上,左腿伸直,右腿屈膝,两手分别拉着皮筋的两端,大小腿成90度,大腿与地面垂直,右脚彩珠皮筋的中间位置。
2、保持第一步骤的姿势,然后右腿往上伸直,上身不动,腹部保持紧张状态。
3、两手拉住皮筋的两端,右腿弯曲,同时向上卷腹,然后还原动作,动作重复3次。
4、仰卧在垫子上,两腿屈膝,大腿与地面垂直,两脚踩住皮筋的中间位置,双手于大腿两侧抓住皮筋两端。
5、保持第四步骤的姿势,然后双手用力抓住皮筋瘦腿卷腹,动作反复3次。
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