健身瑜伽的三个招式
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健身瑜伽的三个招式,身体是我们生活的'基础,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,我们要合理安排运动时间,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,下面小编带你了解健身瑜伽的三个招式。
健身瑜伽的三个招式1
1、树式
动作做法左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3——6次。还原,换边重复动作。
动作功能培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。
2、舞蹈变化式
动作做法左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3——6次。还原,换边重复动作。
动作功能伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。
3、站立扭转
动作做法左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3——6次。还原,换边重复动作。
动作功能加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。
健身瑜伽的三个招式2
健身瑜伽一、山式
1、双腿并拢,站直腰杆,然后深呼吸,双手在胸前合十成祷告状。
2、吸气,双臂合掌向上伸展,抬头,眼睛看向指尖,感觉身体向上延伸。保持姿势10—15个呼吸。
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健身瑜伽二、前屈弯腰伸展式
1、继承上一个动作,呼气,双手合十,上身向前弯曲。
2、手掌放在脚掌两侧地板上,双脚保持伸直,脚跟不离地。保持姿势5—10个呼吸。
健身瑜伽三、左弓步式
接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。保持姿势自然呼吸月30秒。
起身,左腿向后拉伸,右腿屈膝成直角,双手五指并拢垂放在身侧,上身抬头挺胸。保持姿势30秒。
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