四个经典瑜伽动作 立减水桶腰
本文已影响2.85W人
本文已影响2.85W人
【导读】:腰部是女人最迷人的部位,小蛮腰更是女性追求的目标。虽然大家都想要瘦腰,但是你知道瘦腰的方法吗?今天小编就给大家介绍几个经典的瑜伽动作,让你迅速甩掉水桶腰秀出好身段。
三步搞定细腰瘦腹
瑜伽可以增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉等。联系时间:早、中、晚,饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。
眼镜蛇扭转式:
收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。 吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。 吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
虎式:
收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。
吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
V型姿势:
收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂, 同时修正腿部线条,矫正脊椎。双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。
吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。 呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。
超神奇瑜伽动作 五分钟立减小肚子
怎样减肚腩 五式瑜伽动作瘦腰效果好
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
四个超简单的瑜伽动作 快速瘦大腿
两个瑜伽动作 轻松瘦腰消灭小肚腩
五式瑜伽减肥动作 塑造完美腰身
瑜伽哪个动作练腰 瑜伽哪几个动作对腰有好处
四个快速瘦腰动作 立马甩腰部赘肉
5个瑜伽动作疏通气血 瘦腰又养生
十个瑜伽动作让你告别痛经
怎么瘦腰最快 五个瑜伽动作效果好
超神奇瑜伽动作 五分钟立减小肚子
瑜珈减肥九个经典最有效减肥动作
瑜伽瘦腰的经典动作
运动减肥 瑜伽减肥
冬天吃的多动的少?7款简易瑜伽动作瘦腰减肚子
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
水桶腰怎麽减成小蛮腰 水桶腰穿什么衣服好看
怎么瘦腰最快 五个瑜伽动作效果好
6个简单瘦腰动作 告别水桶腰身材更苗条
简单瑜伽瘦腰动作 甩掉赘肉秀蛮腰
最简单的瑜伽动作 减腰最有效
瑜伽瘦身的动作 8个经典瑜伽瘦身动作(图)