5个瑜伽动作疏通气血 瘦腰又养生
本文已影响6.46K人
本文已影响6.46K人
【导读】:中医中,素有“腰为肾之府”的说法,因而,锻炼腰部可健肾强腰。一般多通过松胯、转腰、俯仰等运动,来疏通腰部气血,中医专家在此推荐五个疏通腰部气血的动作,同时还有瘦腰的功效哦。
前屈后伸
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
拱桥式
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
5个瑜伽动作 可快速瘦身
哪些瑜伽动作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽动作有哪些?
瑜伽可以瘦背吗 瑜伽瘦背动作
瑜伽可以瘦屁股吗 瑜伽瘦屁股拉伸动作
瑜伽球可以瘦腿吗 瑜伽球瘦腿动作图解
瑜伽瘦腰瘦腿动作
冬天吃的多动的少?7款简易瑜伽动作瘦腰减肚子
瘦后背的瑜伽动作有哪些 锻炼后背的瑜伽动作图
必看!瑜伽小动作让你瘦脸又美容
怎样减肚腩 五式瑜伽动作瘦腰效果好
瘦腰瑜伽动作 一步一步甩掉水桶腰
四式情侣瑜伽动作帮助你瘦腰痩背
瑜伽瘦腰腹最有效的动作(5个瘦腰腹的瑜伽动作)
产后多久可以做瑜伽动作 产后子宫恢复瑜伽动作图片
四个经典瑜伽动作 立减水桶腰
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
古老瑜伽轻松减肥 2个动作消除腰腹赘肉
瑜伽瘦手臂多久见效 瑜伽瘦手臂动作图解
5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿
6式简易瑜伽动作 排毒养颜还瘦身
瑜伽桥式的功效和分解动作 桥式瑜伽动作注意事项
瑜伽可以瘦手臂吗 瑜伽瘦手臂的动作
空中瑜伽能瘦腿吗 6式动作瘦腰瘦腿减大臂一周见效