运动后怎么样才能够不长肌肉
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运动后怎么样才能够不长肌肉?很多女性朋友在平时锻炼身体的时候,往往会出现运动后长肌肉的情况,这可能会影响到你们整体的美观性,那么运动后怎么样才能够不长肌肉,一起看看吧。
运动后怎么样才能够不长肌肉1
有一些朋友在平时锻炼身体只是想要减肥,并不想要长肌肉,那你们可以在生活中尝试采用按摩肌肉的方法,让肌肉处于放松状态。
对于运动后如何才能够防止长肌肉的现象,我们建议大家可以养成一些有氧运动的习惯,可以做广播体操或者你们慢跑都是可以的,不要剧烈运动一般是不会引起长肌肉的。
不长肌肉的方法
1、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
2、二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
3、三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
4、四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,还可以提高弹跳力、爆发力与耐力),如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
5、五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了,清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上。
凉开水加热开水的原因:一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;
三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),
6、六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。
因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因。
运动后怎么样才能够不长肌肉2
运动后不长肌肉的方法
长肌肉最关键还是运动,运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平。
如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹。所以运动不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉。打羽毛球是非常好的运动项目,运动后做好放松就可以了。
运动的同时注意多多补充蛋白质。
牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的.选择。而且蛋白质还能够促进肌肉的生长。
长肌肉主要还是要进行器械负重训练。
在训练完后约半小时进行大量糖的补充,如面条,馒头。或者是其他的碳水化合物,以有益于机体的代谢,在再第二天进行优质蛋白质的补充,如鸡胸肉,鸡蛋蛋清,瘦牛肉等。
运动要想不长肌肉,那需要半缺氧运动。
一般的散步达不到半缺氧运动状态,运动时的心率应该在90次每分钟才可以,在心率提高的同时,交感神经兴奋就能消耗多余的脂肪和肌肉。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”。
合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车),局部力量练习,跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。
使身体更多部位参与运动
如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼,单项体育活动(如球类,跳绳,健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。
运动时间不要太长
无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。
在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
哪种运动减肥不长肌肉?
坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。
增加运动。
长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。
从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1—2杯白开水,再去锻炼)。
从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
有氧运动。
事实上,许多健美选手都怕有氧运动,因为会消耗脂肪,而且不长肌肉。你如果平时运动不想长肌肉,完全可以做慢动作的运动,如打太极拳,竞走等。
当然,这个竞走和运动员是有区别的,你要比他们动作慢,但动作要做到位,这样不仅可以不长肌肉,还能除去腰腹部肥肉,保持良好的身材。
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