什么运动不会长肌肉
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什么运动不会长肌肉,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,积极运动也是一种生活态度,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,以下分享什么运动不会长肌肉有什么好处。
什么运动不会长肌肉1
很多女性朋友只想要减肥并不想要拥有肌肉,这就要求你们在生活中需要多运动后要放松肌肉,适当的按摩一下肌肉,这样才能够让你们预防长肌肉的情况。对于什么运动不会长肌肉,我们建议大家最好是采用有氧运动的方法,比如你们可以尝试慢跑或者游泳等运动,都是可以减肥不长肌肉的。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。
想跑步怕跑成“萝卜腿”,想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出粗壮的代价后,想找回纤细身材,可就难了。
重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。
不想长肌肉,那就选择有氧运动,如快步走,韵律操,最好的就是瑜伽。减肥而不会变成肌肉。如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼,单项体育活动(如球类,跳绳,健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。
什么运动不会长肌肉2
有氧运动,比如慢跑、有氧操、跳绳都可以,每次运动要在40分钟以上。运动前的热身和运动后的整理活动都不能少。
饮食上在控制一下,基本没什么问题。
如果你刚开始运动的.话建议先别把目标定那么高,适当降低一些。比如一个月3公斤。这样能减少机体受伤的可能。
例如如果你想在一周内减掉0.5公斤脂肪那么,纯理论计算的话:1克脂肪相当于9kcal热量,就意味着你这周要有4500kcal的能量亏损。
多消耗的能量一部分是来自于你的运动消耗,一部分来自于你饮食的控制。
每天吃多少取决于你的代谢率,为了满足能量需求代谢率为5000kcal的人吃得会比代谢率为3000kcal/天的人多很多。
如果你目前体重过重,但是有一段时间没有出现太大的波动,你可以这样来控制:
学术界目前认为一般人每周减0.5-1公斤比较安全。
如果你想减少5公斤,每周0.5公斤的话大约要10周。
一周减0.5公斤,需要每天能量负平衡约700kcal。
饮食上减少400kcal,运动消耗300kcal
在现在的食物摄入量上每天少吃400kcal的食物(如全部减少在米饭上就是减少350g左右——举例而已)。推荐优先减少油脂类的食物,其次减少碳水化合物就可以。具体的食物热量表可以自己在网络上找到。
(注意不要吃得太少,那样对身体伤害很大。一定量的碳水化合物、蛋白质是必须的)
再就是如果以前吃饭比较快的话,要注意放慢吃饭速度。有利于减肥。
运动减肥最基本的一点是,天天坚持,每天保持在30分钟以上。自己练习的话以低强度有氧运动为主,有器械的话可以用跑步机、椭圆机、功率自行车等,如果出于肥胖水平或者膝部不好的话推荐自行车,因为跑步对膝关节冲击较大。可以游泳的话游泳也不错。什么条件间都没有的的话就快走、慢跑。如果有人指导可以搭配小强度的力量练习,效果也不错。
饮食搭配上减少碳水化合物和脂类,蛋白质可略为增加,增加蔬菜水果的摄入,注意补充水分。
如果有慢性疾病或者其他伤病要注意休息,运动前咨询医生
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