坐着不动小腿酸痛
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坐着不动小腿酸痛,生活中很多人办公的地点都位于办公室,尤其是一些电脑族,就必须长时间保持坐立姿势,一旦时间长了之后,=可能会出现小腿肌肉酸痛的现象。那么坐着不动小腿酸痛的原因是?
坐着不动小腿酸痛1
第一、坐姿不当。坐久之后出现了小腿肌肉酸痛的现象,大多是因为平时坐姿不良,导致小腿肌肉长期受压所造成的。此时大家首先要做的就是及时纠正不良的坐姿习惯,尽量不要长期久坐。工作的时候可以每隔一个小时,就站起来活动双腿或者适当走动,能够更好的促进下肢血液循环,帮助改善肌肉紧张痉挛的现象。
第二、下肢静脉回流受阻。长时间保持坐立姿势,会会对局部盆底造成压迫,从而影响下肢的正常血液供应,这样就会出现下肢静脉回流受阻的现象。当局部产生大量乳酸后,无法正常代谢的情况下,便会引发腿部肌肉酸痛。对于长时间久坐的患者,平时需要适当活动腿部肌肉来维持下肢的正常静脉回流,这样才能更好的预防和改善腿部肌肉酸痛的现象。
第三、腰椎间盘突出。对于患有腰椎间盘突出的患者,久坐之后也会出现小腿肌肉酸痛的现象,主要是因为突出的椎间盘对神经根造成压迫,导致下肢所引发的放射性疼痛。需要通过核磁共振来进一步诊断,之后采取相应的措施进行根治性治疗。
久坐后小腿肌肉酸痛的原因有很多,可能仅仅是因为坐姿习惯不良所造成的,但有可能存在一些疾病问题。感觉小腿酸痛或者发麻的情况下,需要适当站起来活动双腿,如果症状仍然无法得到改善,且存在持续加重的现象,就需要及时入院就诊。平时工作或者学习的时候,都应该做到劳逸结合,避免长时间保持同一个姿势,尤其不要长期站立或者久坐不动。
坐着不动小腿酸痛2
久坐+姿势不良
小腿水肿骨盆歪斜
美国脊医学博士、台湾物理治疗师张轩彬表示,我们的下肢静脉血液回流时,需要仰赖肌肉的收缩,才会更有效率。长时间久坐,小腿肌肉不收缩,静脉回流不良,容易形成水肿、静脉曲张,甚至可能导致血栓。
另外,许多上班族都有坐姿不良的情况,像是驼背、翘脚、后背缺乏支撑等,长期下来容易造成骨盆后倾,使得腰椎生理弧线倒反,导致腰椎椎间盘突出。而当骨盆歪斜的时候,腰椎关节和肌肉,或是椎间盘的问题都可能导致腿部酸、胀、麻、僵硬等症状。
上班族每天开会、办公,长时间久坐容易导致小腿酸痛的问题。
穿高跟鞋、怀孕
女性较易水肿酸痛
张轩彬脊医博士也提醒,通常女性发生这类问题的比例比男性高,往往是因为穿着高跟鞋,造成小腿肌肉不易出力,降低了自然肌肉活动的帮浦效应。另外,怀孕时因荷尔蒙变化,骨盆和子宫周边充血,下肢血液特别容易滞留,因而形成水肿。怀孕后期,为了顺利生产,骨盆会受荷尔蒙影响而变得较松,更容易因不良姿势的影响而歪斜。
那么,一般上班族该怎么做,才能舒缓久坐造成的小腿不适呢?超实用的5个小动作,一起学起来!
长时间久坐不动,加上穿着高跟鞋,都会造成下肢血液循环不良。
每小时起身活动
动作促进血液循环
张轩彬脊医博士指出,预防小腿不适的最好方法,还是每个小时都离开座位,起来活动一下。如果已经出现小腿酸痛,可以做“坐姿抬腿”或是“站立垫脚”的动作,增加小腿肚肌肉的运动,促进血液循环!需要注意的是,若是椎间盘突出,或是坐骨神经痛造成的小腿疼痛,做以下动作不但难以舒缓,可能还会更不舒服,此时应停止运动。
01、坐姿抬腿
做法:把脚抬离地面,同时提肛,缩紧臀部肌肉与大腿肌肉,再轻轻下压脚背,每次动作停留3~5秒;接着,将脚背打直,反复进行10~15次。
02、站立踮脚
做法:每次踮脚持续3~5秒钟后放下,反复进行10~15次。
臀部骨盆疼痛
按摩胆经舒缓小腿
除了因血液循环不良造成的不适,还有一种小腿酸痛,是由臀部肌肉、骨盆、腰椎关节疼痛所引起,反射到远程的小腿上。张轩彬脊医博士建议,此时可以适度按摩、伸展来舒缓。
03、胆经方向按摩
做法:沿着臀部外侧到大腿外侧(沿着胆经)的方向按摩,可以直接用手,或是工具辅助按摩(比如原子笔,或是盖子较圆的修正液)。
需要提醒的是,按摩力道不可过大,并不是感觉越酸痛越好。正常按摩时,大腿会有微酸感,不按压时不会有额外疼痛感。每次按摩持续3~5分钟较恰当。
以下还有2个伸展小动作,一起学起来!顺便搞清楚,很多人喜欢用热水泡脚舒缓不适,这样做真的可以吗?
04、臀部伸展运动
做法:坐着翘脚,将膝盖往对侧的胸口抱,感觉臀部后侧有轻微伸展。每伸展一次持续10秒,每一回做10~15下。
05、小腿肚伸展运动
做法:以弓箭步姿势伸展后侧小腿肚,后脚膝盖打直,脚跟不离地,手可撑于大腿、墙面或桌面上。每伸展一次持续10秒,每一回做10~15下。
热水泡脚要小心
静脉曲张者不宜
除了以上舒缓小动作,很多民众小腿酸痛时,回家后还会用热水泡腿,这个方法确实可以舒缓肌肉、骨骼的`问题,但若是静脉曲张造成的酸、胀、痛,在还没有厘清问题、妥善治疗之前,泡热水可能会让微血管过度扩张,甚至造成微血管爆裂,加重症状。因此,如果不确定自己属于哪一种情况,应该先就医咨询专业人士。
尽量少穿高跟鞋
弹力袜选医疗等级
想要远离小腿酸痛、水肿,平时可以穿着“医疗等级”的高弹力系数丝袜,帮助改善静脉回流的问题。另外,张轩彬脊医博士建议,平常以平底鞋为主,少穿高跟鞋,以免增加下肢负担,甚至引起骨盆歪斜,影响静脉回流,或导致坐骨神经痛。如果这类问题经常发生,应尽早就医诊治。
坐着不动小腿酸痛3
1、小腿肌肉酸痛:很多人小腿出现酸痛现象根本不以为然,其实这是很危险的。如果小腿出现疼痛现象可能是深静脉血栓形成影响的。如果血栓一旦出现脱落现象,就可能会引起肺动脉栓塞。另外,癌症患者以及肥胖、长期卧床不起、长途旅行、怀孕及上了年纪的人都会引起小腿疼痛的症状。
2、胸、喉、颌、肩臂或腹部疼痛不适:专家指出,如果出现这些部位疼痛的患者,也不能忽视,因为这些疼痛现象可能是患心脏病的前兆。值得注意的是,心脏病发病的典型症状不是疼痛感,而是不舒适。心脏病患者的反应是压迫感,好像有重物压在自己的胸口上。另外,心脏病发作引起的不适除了胸口有压迫感外,还可能出现胸喉、颌、左肩臂或者腹部不适。
3、背下部或者肩胛骨之间疼痛:通常情况下,这个部位出现疼痛预示着你可能患关节炎。此外,这个部位疼痛也可能是心脏病发作或者是腹部病变造成的。
4、严重出现腹部疼痛:健康养生专家说,如果你的腹部出现严重的疼痛现象,可能是阑尾出了问题。也有可能是胆囊和胰腺出了问题,另外,胃溃疡及肠道梗阻也可能使腹部出现疼痛症状。
5、头疼现象:养生保健专家提示,不管是什么原因引起的头疼,都应该立即去医院进行检查治疗,除非你对自己头疼的现象了如指掌。很多常见疾病和非常见疾病都会引起头疼,比如感冒会引起鼻源性头疼,脑溢血及脑肿瘤等也会引起头疼现象。当你的头疼症状特别严重时,有可能是脑动脉瘤的前期反应,去医院检查是必须的,一定不能忽视。
6、腿脚灼热疼痛:很多人缺乏健康小常识 ,据医生介绍,有1/3的患者经过医生诊断才知道自己患上了糖尿病。其实,平实稍微注意一下就能够提前发现病情,就会提前进行预防。比如腿脚出现灼热感或针刺一样的疼痛感,就说明你的神经已经受到了损害。
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