运动后全身酸痛是好事怎么缓解
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运动后全身酸痛是好事怎么缓解,生活当中,很多人都会选择去锻炼,但是有一些人锻炼的程度太过于强大了,导致身体酸痛,那么有什么办法可以缓解,下面小编整理了运动后全身酸痛是好事怎么缓解。
运动后全身酸痛是好事怎么缓解1
运动后肌肉酸痛的缓解方法:
一、如果在运动后,只是会出现轻度的肌肉酸痛,这是正常现象情况并不严重,可以对局部肌肉进行按摩、热敷,可以有效的缓解酸痛症状。
二、可外用扶他林软膏涂抹在肌肉酸痛的位置,可缓解酸痛。
三、如果酸痛比较明显,最好能够选择做理疗,例如局部烤电,可以促进乳酸代谢。
四、如果目前疼痛比较明显,必要时可口服药物治疗,一般是舒筋活血药物和非甾体类的抗炎药物。
五、如果是因为缺钾造成的肌肉酸痛,需要到医院做微量元素检查,当低价时及时补充血钾。
六、如果是因为缺钙引起的,需要补充钙剂。
运动后为什么会全身酸痛?
因为长时间没有去运动,突然的作运动会导致肌肉张力和弹性的急剧增加,从而引起肌肉结构成分的物理性损伤、再就是新陈代谢的增加,代谢废物对组织的毒性增加、肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而致疼痛。
要点1/量力而为
运动没有标准答案,当你最近迷上某一种运动时,切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况,循序渐进地锻炼自己的身体机能,才能健康而有效地达到运动的意义,同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。
要点2/平均锻炼
针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式,尤其是重量训练这种身体施力较大的项目,要尽量避免长时间集中锻炼特定的部位,一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量,就容易造成肌肉酸痛。
要点3/局部暖身
暖身的时候,可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度,让身体有所准备,就较不容易受伤。
要点4/伸展练习
收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作,较容易被忽略的是肌肉的伸展动作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备,也是ㄧ般人运动结束后,放松和防止肌肉太过集中的重要动作,像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动,都要记得拉筋,否则小心越动越有「萝卜腿」。
要点5/补充营养
维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用,这可以让受伤的组织较快恢复,同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养,因为充足的维生素可以提高运动效果,也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。
要点6/缓解酸痛
已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作,每伸展2分钟后,休息1分钟,每天做个几次,肌肉酸痛便能有效舒缓。
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为什么运动后会出现肌肉酸痛的情况?
人们在运动的过程中,会出现大量的乳酸。如果运动过程中生成的乳酸没有办法被人体消耗掉,乳酸就会在人体里堆积,阻碍血液流通,就会让人感到肌肉酸痛。
运动以后的肌肉酸痛分为两种,一种是急性的肌肉酸痛,这种肌肉酸痛在运动以后会马上消失,不会持续太久。另一种是慢性的肌肉酸痛也是很多人都会出现的肌肉酸痛类型,刚开始运动结束以后并没有疼痛的感觉,休息上几个小时或者睡上一觉起来疼痛会非常的明显,并且会持续3天到5天的时间。
怎样缓解运动后的肌肉酸痛?
1、不要立马停止运动
有些人在做完自己计划当中的运动项目以后,就会立马坐下来休息,这样非常容易导致乳酸堆积。如果不想出现肌肉酸痛的情况,或者让肌肉酸痛的轻一些,就要继续做一些比较舒缓的运动,可以做一些拉伸,也可以适当的.散散步,总之不要立马停止运动。
2、适当的补充营养
运动完以后想要缓解肌肉酸痛,就要正确的补充营养,尤其是吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。这些食物可以帮助人们恢复,对于缓解疼痛有一定的效果。如果有条件可以榨上一杯酸樱桃汁,这种果汁里面含有非常丰富的抗氧化剂,能够让肌肉酸痛得以缓解。
3、洗一个热水澡
运动完以后要休息一个小时以上的时间,然后去洗一个热水澡。这样不仅能够让人得以休息,能够让人更加的放松,还能够改善血液循环,促进血液流通,让肌肉更加放松,减轻肌肉酸痛。千万不要运动以后立马洗澡,容易发生危险,对人体健康不利。
4、多喝水
运动结束以后要补充水分,对身体健康有好处,还能够防止肌肉痉挛,毕竟腿抽筋也是一件特别难受的事。多喝水对于缓解肌肉酸痛也有一定的帮助,运动以后要多喝一些白开水。有些人喜欢喝运动饮料,但是白开水是最好的选择,运动饮料当中有一些糖分,还有食品添加剂等,并不是特别的健康。
5、注意休息
想要让身体得到恢复加上肌肉酸痛得以缓解,就要注意休息。可以好好的睡上一觉,在睡梦过程中,肌肉组织得到修复,疼痛的问题就会得以减轻。但是休息并不意味着要停止运动计划,运动计划不能因为肌肉酸痛而搁置,可以适当的减轻运动强度,不能停止运动。
肌肉酸痛是每一位新手运动爱好者都要迈的坎,如果没有办法忍受这个疼痛,也没有办法缓解这种疼痛,就很容易放弃运动。没有人生下来就有很好的运动基础运动,基础是靠人一步一步打下来的。遇到问题要解决问题,不要放弃,运动是性价比最高的养生方法,会让人越来越健康。
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1、洗个冷水澡
为什么不建议热水澡?
由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
2、适当的冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
3、营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。
4、加强伸拉
主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。。
5、如果可以尽量按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的、损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
在按摩的时候需要针对肌肉来进行,尽量沿着身体肌肉的走向来进行挤压推按,这样才能够使得肌肉处于更好的放松状态,进行完剧烈运动以后,还应该要给身体补充充足的水分,可以适当的喝一些淡盐水,或者是温水,避免身体脱水。
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